2017年6月3日，美国攀岩大师亚历克斯·霍诺德（Alex Honnold）无辅助徒手攻克美国约塞米蒂国家公园3000英尺高的酋长岩（El Capitan），共用时3小时56分钟。徒手攀岩者在我们常人看来是疯子，Alex在接受采访的时候说：我一直认为两年的练习和准备给我的挑战降低了一定的风险，其实把挑战徒手攀岩称为疯子的举动有点不太恰当，关键在于你要提前做很多准备和练习。没错，一个目标的成功，背后一定是成百上千倍的刻意练习。
古语云，台上一分钟，台下十年功。在咱们看到网红的光鲜亮丽的成功，我们难道不该看到李佳琦、李子柒的背后是百倍汗水堆积而成的吗。不必去羡慕他们，没有哪个人的成功是不用刻意练习的。有人说，道理我都懂啊，那该怎么做呢？我来介绍三个刻意练习的方法，助力咱们成功。
1.有目的的练习
有人说我也在练习啊，我这份工作都已经做了10年了，怎么还在原地踏步呢？请问：朋友，有没有围绕一个目标十年如一日的工作呢？没有目标的箭怎么能射中靶心？没有目的地的跑步选手怎么能冲向终点？没有目标的人生怎么能成功？没有目标的练习会使练习效果大打折扣。Alex两年多的练习只是为了成功徒手攀登酋长岩，他所有的练习都是围绕这个目标来行动。请记住：做有目的的练习，紧扣目标的练习定会事半功倍。
2.走出舒适区的练习
在“舒适区”做事，叫生活；在“学习区”做事，才叫练习。有效的练习必须发生在“学习区”，一旦你学会了某个东西，就不该在上面继续花时间，要立即转入下一个难度。凡是达到“我闭着眼睛都能……”这个程度的人都废了，高手不会闭着眼睛做事。敢于迈出从舒适区往外走的那一步，不但应该在“学习区”刻意练习，你的研究、工作和娱乐都应该在“学习区”。
3.建立反馈机制的练习
刻意练习，不能重复地做过去一直在做的、自动完成的动作。而是要建立一套反馈体系，帮助我们做到高效而可怕的勤奋。最具代表性的，就是演讲能力。你必须要能站在台上张口去讲，讲完每一场，结合大家的反馈做出调整优化。甚至架个摄像机，把你演讲的过程拍下来，然后你一看视频回放，发现——
我的腿为什么一直在颤抖啊……
我的身体怎么一直往后躲啊……
我怎么说了那么多“然后”啊……
这些是平时感觉不到的，就必须通过观察和反馈，不断纠正。发现了不足怎么办？下次再讲，再录一遍，不断重复这种练习。我们薇安演讲训练营的每日60秒问答和视频作业就是建立反馈机制的练习，通过这些反馈可以让我们每个人更好地改善演讲细节，提升演讲能力。
重复不带来进步，真正的进步来自“刻意练习”。每个领域最杰出的人，往往是刻意练习时间最久的那个人。围绕目标，不断练习，不断反馈、调整，不积跬步无以至千里。找到咱们的激情和梦想，掌握刻意练习的方法，拥有百折不回的坚毅，让我们一起迈向成功的彼岸！
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