好书推荐——《斯坦福高效睡眠法》

今天有老铁分享了《斯坦福高效睡眠法》，对睡眠又有了新的认识，于是决定当一次知识的搬运工，分享给大家，希望对大家有所帮助。

在我们的认识中，睡眠=休息，但实际上，睡眠不仅仅是休息，而是我们身体必要的工作。有些事情，只能在睡眠中解决。比如睡眠可以帮助我们解决如下问题：

① 让大脑和身体得到休息。

② 整理记忆，并让其扎根于脑中

③ 调节激素的平衡

④ 提高免疫力，远离疾病

⑤ 排出大脑中的废弃物

我们睡眠分为2种类型：

REM睡眠：大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态，--浅睡

非REM睡眠：大脑和身体都处于沉睡中的一种状态.--深睡

在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。

整晚睡眠状态

深睡眠的时间，是在前90分钟最深入，所以如果必须要熬夜，也要在平时入睡的时间，睡上90分钟，然后再起来工作。

每天的睡眠最好需要达到7个小时，如果在条件实在不允许的情况下，对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟，书中称“黄金90分钟”。只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。

睡眠质量怎么知道好不好呢？其实，最佳的睡眠与“量”无关，睡眠质量决定清醒的程度。白天的清醒程度，是判断睡眠质量好坏的关键。如果白天头晕、思维不清晰，很有可能是睡眠质量不好造成的。

欠下的睡眠负债很难偿还，最好的方法还是严格遵守你的入睡时间，所以为了身体健康，有钱的时候人还在，能不熬夜就尽量不要熬夜。