文/黄小妞
什么是正念？
简而言之就是把注意力集中在当下，专注当下在做的事情，让大脑只关注当下的感受，从而提高做事的效率，同时达到消除疲劳的目的。
不知道你有没有这样的体会，每天从睁开眼就要忙到晚上睡觉，工作需要处理，孩子需要陪伴，家里一堆杂七杂八的事情还需要处理，好不容易把熊孩子家务工作都搞定，终于可以躺下来休息了，却睡不着，刷着手机时间过得飞快，心里又焦虑又晚睡了，明天还要早起。想到明天还有一堆事情要做，我滴老天，这日子怎么过下去。
大概像我们这样生活在大城市里，工作经济压力巨大，家里还有一两个精力超级旺盛的孩子，还有一堆永远也做不完的家务，上有老下有小真的压的人喘不过气来，每天在家里就希望能不能让我静静，别打扰我，让我睡个昏天暗地，无忧无虑才好。
要说一时半会儿改变目前的生活状态不太可能，钱必须要去赚，孩子必须要带，家务也要做，自我学习成长也必须要进行，哪一个都没办法甩掉。那怎么办呢？
前段时间我因为这些事情特别焦虑，由于刚刚有了老二，家里的生活那就是鸡飞狗跳啊，又遇到疫情，家里人手就非常紧缺，一个人带两个孩子那都是常态。
后来，我读了几本关于正念的书籍，对我帮助很大。刚刚也就说了，正念就是集中注意力在当下，时刻留意大脑里一些杂七杂八的想法，只让大脑关注当下的事情和感受。这样说大家可能还是一头雾水，那我说说我是如何把正念运用到当下的生活中的。
01
用正念陪伴孩子
陪伴孩子的时候，只陪伴孩子，其他任何事情都不去想，也不管。
我有两个孩子，我就陪伴老大的时候就专心陪老大，一心一意陪他，每次陪他之前我都会跟他说:“现在妈妈有时间陪你了，我有20分钟，你看我们一起做点儿什么呢？是陪你讲一个故事，还是陪你做个游戏？”在这个时间里，我只专心陪他，脑子里只专注在此时陪老大的过程中。
等到陪老二的时候，我就会全身心投入陪老二，要不是给他喂奶，换尿布，哄睡或者洗澡等等，在做这些事情的时候，我只关注老二的情况，至于老大在客厅跟爸爸哭了，我不会去插手，我也提前跟爸爸沟通好了，我们每个人都尽力负责好自己当下在陪的孩子，尽量不要打扰对方。
我跟爱人沟通好，一次只陪一个孩子，而且在陪伴孩子的时候，无论是陪10分钟还是30分钟，这个期间我们都不要看手机，不能被其他事情分心，就专心陪孩子，到了时间再跟孩子说，我们时间到了，需要去做下一个事情了。
这样做了以后，发现老大再也不那么闹人了，因为他知道妈妈和爸爸都会有专门陪他的时间，也不会那么容易跟老二争妈妈了。也不会出现家里三四个人，却带不好一个孩子，因为每个人都想看会儿手机去，谁都想别人去带孩子，责任到人，轮流换班，分工明确，这样孩子也带的好，家里每个人都有了自己的休息时间。
02
不要有“我自己的时间”和“给其他人的时间”之分
我们总是认为，陪孩子的时候就是给孩子的时间，做家务的时间就是给家务的时间，工作的时间就是给工作的时间，刷手机和追剧的时间就是我自己的时间，如果有这个分别之心，你就会陪孩子的时间觉得很痛苦，而刷手机追剧的时间很快乐。
其实，哪有什么“我自己的时间”和“给别人的时间”之分呢？陪孩子的时间其实也是我自己的时间，做家务的时间也是我自己的时间，如果你没有分别之心，你就会专注在当下。
陪孩子的时候你就全身心投入，充分享受这段美好的亲子时光，做家务的时间你就专注做家务，比如洗碗，你就专注在洗碗上面，感受每一只碗都干干净净的过程，到了睡觉时间，你就全身心去睡觉，过去的事情不去想，未来的事情还没有来，现在就是睡觉时间，那睡觉吧。
03
那运用正念去工作和生活，到底有什么好处呢？
我就拿我自己为例。
首先，我觉得没有那么焦虑了。因为我只专注当下的事情，刚刚过去的事情我不去想了，一会儿还没有做的事情跟我没关系，我只关注我目前手头的事情，我能从当下的事情中获得力量和满足感。
其次，做事的效率事半功倍了。发现自己做事效率特别高，我一天可以轮流陪两个孩子，做完家务，写完文章，学完英语，打卡健身app keep，还有时间追最近的新剧《安家》，所有事情都可以有条不紊地进行，每天睡觉的时候都很踏实，所以睡得香甜，不失眠了。
最后，大脑可以得到高效的休息，不会那么容易感到疲惫了。这点非常重要，之前我们很容易明明补了觉，但是起来还是觉得很累很累。后来我才明白，只要我们的大脑还在想事情，那就是大脑在工作，当你在想一些事情的时候，你的大脑就像一辆汽车挂着空挡一直在运行，大脑得不到休息，自然就会疲惫不堪，所以我们总是很累。
明白了这个脑科学的道理后，我们就用正念的力量，让大脑只关注当下一个事情，摈弃其他杂七杂八的事情和杂念，大脑自然就得到了充分休息，人就不会那么累了。
最后给大家推荐三本关于正念的书《正念的奇迹》、《正念养育》、《高效休息法》讲消除大脑疲劳的7个方法，大家有兴趣可以去读一读。
好啦，今天就聊到这儿，关于正念，我们以后再聊如何用正念来养育孩子。再会！
作者:黄小妞
写于2020年3月16日
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