晨起叩齿搓脸，固肾养颜。
自古中国就有一个很有名但十分简单易学的导引术一晨起扣齿搓脸。
具体的做法是，清晨醒来眼睛先不睁开，上下牙齿互相叩击36次，叩齿之后将满口的唾液分几口徐徐咽下。 然后开始搓手，等手搓热了，以手搓面，再用手干梳头，最后再熨目，用手掌反复摩熨双眼。
那么这几个动作有什么养生的妙处呢？
首先 叩齿可固肾。中医认为齿为肾之华，即牙齿是肾的外显，是肾的花朵。
肾虚则齿豁，肾固则齿坚。 牙齿与肾脏的关系十分密切，牙齿松动与肾气虚弱及气血不足有关，常叩牙齿不仅能让牙齿坚固，还能强肾固精。
此外叩齿对大脑也有轻度的刺激作用，可提高听力，预防耳鸣。
其次 吞津能养生。 分几口咽下唾液，使之流入丹田，是有效的养生方法。唾为肾之液，唾液从肾中上来，循走督脉，膀胱经，再入口咽下至丹田，可谓循行了一个小周天。
此外，唾液有促进消化吸收滋润五脏六腑的作用，中医里唾液也被称为甘露，玉泉，可见其精妙之处。
再次，搓脸可调节脸部气血，有美容之效，人的脸部聚集着大量穴位，它是足三阳经的起点和手三阳经的终点，而胃经的穴位在面部尤多，胃乃生气、生血之所，搓脸就意味着按摩了这些经脉和穴位，使其气血畅通，循环无碍，达到养颜排毒的效果。
另外搓脸需要肩关节上抬并做上下运动，这就锻炼了肩关节，是预防和治疗肩周炎的好方法。
挺胸抬头向颈椎病说不。
沿着人体的胸腹部到面部，有一条重要的经脉任脉，它总任全身的阴经，主一身之血，是人体的生养之本，挺胸抬头，可抻拉任脉，调畅气血。
锻炼任督二脉的关键就在于头颈的运动:下颌一抬，头上扬，任脉即开，下颌内收，百会上顶，督豚就得到了锻炼。任、督二脉锻炼好了，人体的气血才会旺盛。
除了锻炼任督二脉，头部的上扬，內收还能充分活动颈部，长期锻炼能预防颈椎病。
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