音频链接：【实战演练】给你爱上运动的秘方
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音频文稿：
大家好，这一期的随堂练习我要给你们传授一个“爱上做某件事”的秘方。很多来我线下课的学员都很忙，他们大多没时间运动，也不喜欢运动，很多人花了很多钱办了健身卡，但是一年去的次数5个手指头都能数得过来。
为什么明明已经花了钱，也下了决心，却还是不能做好一件事呢？因为坚持是痛苦的，热爱是愉快的，靠毅力去做一件你不喜欢的事一定难以长久，但是如果你能在做一件事的过程中发现快乐，并且爱上它，你就能愉快地做下去，并且获得你想要的成果。
那么接下来，我就通过教会大家爱上运动这件事，揭示“如何让自己爱上做某件事”的秘诀。
学生时代的我也是一个“跑渣”，比起去操场跑1公里，我更愿意呆在图书馆看2本书，所以我的体育成绩也是需要补考才能过，后来毕业做了企业高管，我员工中有一个“神人”，常常压力一大就去公司楼下刷个10公里。
跑步10公里，对那时候的我来说简直是这辈子都不可能做到的事，当然后来我做到了，还在43天的时间训练自己跑了个半马。也从此四年来养成跑步的习惯，还影响成千上万人开始跑步，甚至跑得比我还好。
那我是怎么做到的呢？
第一步，也是最重要的一步，就是“开始”！
我常说：烂开始，好开展，好结果。别怕开始得有多烂，我们可以在做的过程中慢慢改进。如果要做一件事，你首先想的是选一个黄道吉日，或者所有条件都具备，那你在第一步就比烂开始的人落后了。
第二步，慢！慢以致远。
我们在刚开始做某事的时候就容易热血沸腾，急于求成的心态就开始出现，恨不能一下子飞跃十万八千里，瞬间就取得真经。但生活往往会让我们知道：捷径是不存在的！所有的捷径到最后都会变成弯路。只有通过不断地刻意练习，我们才能逐步提高。
当我们还没有具备某种能力的时候，例如我们还没有养成运动的习惯，跑步100米都还在喘的时候，这时候，我们就要让自己慢下来！
慢以致远
这里的“慢”指两个方面：心态和训练。
心态上的慢，是要接受自己才刚开始，能力还弱的现实，对于自己心中的那个目标，除了专注守望之外，切忌有一蹴而就的心态，“着急”是很多人的致命弱点！让自己更耐心一点，学会投入时间和精力，累积势能。
另外就是训练上的慢，《刻意练习》一书中有实验调查数据显示：保持足够的睡眠，保证足够的精力，缩短练习时间，是加速提升技能水平的最佳方式。
在跑步的训练上，我们更应该慢下来，监测自己的心率，感受自己的呼吸，刚开始时一切应该以“舒服”为准，跑步时心率在130-150是能让人感到快乐的最佳减脂心率。切忌盲目求快，快容易让自己受伤，也让跑步变成了压力，从此难以爱上跑步，然后运动这事儿就变成了一次性事件，不能持续。
只有慢下来，控制好心率，持续跑三十分钟以上，让身体分泌出足够的内啡肽和多巴胺等，能让人产生愉快情绪的物质，我一般带着大家，最多的时候几百人一起跑步，说说笑笑，慢慢跑个5公里，大家都有YES的感觉，原来我也可以。有同学说，居然发现自己还没有老。这是何等的感受啊。
不累，又可以跑完，慢慢地那愉快的感受就能让你爱上跑步，很多人跑了第一次，就开始跑步了，随着减重身材开始改变和精力水平提升，大家获得了新的跑步的动机，也就跑得更久了。有的人还设定了半马、全马的目标，然后又获得新的动力。
当你已经有了运动的习惯，接下来你就可以循序渐进地从单一的运动模式，例如只做跑步这种有氧运动，变成无氧的力量训练搭配有氧运动交替进行，或者做更高难度的间歇性运动。这些是在你已经有了一定基础的前提下做的，不能一开始就这么生猛，容易受伤，甚至晕倒。等你步入更高阶层，你还可以给自己找一位好导师，指导自己做更专业的训练，提高成绩，参加比赛。
白宫学者黄征宇在《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》中提到：运动能给我们带来充沛的精力、完美的身形、健康的身体和头脑、永不放弃的意志，这种生活绝不是要牺牲些什么，而是一种追求和幸福，也是一种人生享受。
《终身学习：哈佛毕业后的六堂课》
所以，运动是一个需要终身做的事情，是最重要的人生基础习惯之一。
到现在每周规律运动几乎已经成了我线下课学员的标配，大家很容易就养成了运动的习惯，其中有因为爱上运动，获得了人生的掌控力而升职加薪的；还有运动后身体和情绪都有很大改变，从而改善了夫妻关系的，减肥更是比比皆是。
做好一件事，这种成功的喜悦会传播，也可复制，从0到1很难，从1到100就简单多了，所以烂开始，从一件小事做起，从跑步运动做起，慢下来，循序渐进地开展，你会发现成功会来得比我们想象中来得快。有一位学员245斤王长宇说，胖子什么事情都没有资格。后来第一个90天成功瘦身20斤，270天成功减肥100斤。易效能经常被误认为专业的减肥机构，一般一个班级会有50人减肥。在最近的一期北京班，我尝试了一个新办法，就是让学员每天聚焦减肥做一件心甘情愿的事情，结果首开先例者周成义17天减重10斤。
人生的成就和财富都是累积的结果，巴菲特一生的财富大部分都是在60岁之后获得的，他演绎出了“复利的威力”，烂开始之后，要不能一直烂下去，要持续做，不断更新。所以，慢以致远可能才是能让我们成为人生赢家的重要秘密。
好了，你学会了“如何让自己爱上做某件事”了吗？我用跑步这件事做了举例说明，希望你开始慢跑，加入我们的行列，然后去慢慢地提高自己的能力，其实不出一个月你就可以比别人跑得快很多，不出两个月你就可以跑完半程马拉松，如果你有意进一步训练，一般情况下可以六个月或者一年跑完全程马拉松。
希望你能够举一反三，从跑步这件事情当中获得更多的思考，活出精彩，下周我们最后一期节目再见，谢谢大家！
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