DAY65:提高注意力的方法

最近发现了一件十分有趣的事情，人可以支配大脑，而不是被大脑支配。

举个例子，我们的大脑会冒出很多想法，这些想法根本不受我们控制。

爱失眠的人尤其感觉颇深，当你想睡觉时，脑子里会冒出无数的想法：一会儿做什么饭、刚才找不到的东西到底在哪里？孩子现在在干吗？刚才看的电视里男主角怎么能那样做？总之各种思绪会纷至沓来，根本不管你喜欢不喜欢。

再举个例子，上学的时候学习最好的是能让自己不受打扰的人。我的同桌就是这样的人。当我们被捣蛋的同学搞的小把戏吸引过去的时候，他自岿然不动，根本不受我们的影响。

后来我明白了，当同学捣蛋的时候，我是想控制住自己抓紧学习的，但我控制不住大脑，所以我的注意力被吸引走了。但同桌能够控制自己的大脑，大脑听他的，他胜利了。

如果能够控制自己的大脑，我让它什么时候思想它就什么时候思想，这是多么神奇的一件事呀。想一想都心潮澎湃。

下面摘录的是《财富自由之路》里面提高注意力的方法。“坐享”或者“打坐”、“禅修”、“冥想”。

请与佛教分开看待这个问题，这个方法只是单纯地提高注意力。练习方法如下：

（一）姿势

找张毯子把膝盖盖好。不要让风持续吹到耳朵周围。

姿势并不重要，只要舒服就好，盘腿可以，跪着可以，坐椅子上也可以。因为长时间弓着背可能会更累，所以把脊背挺直是比较重要的。

（二）步骤

找一个安静得地方。

设定一个计时器（从5分钟或者15分钟开始，渐渐延长到45分钟到1小时）

用你感觉舒服的方式做好（脊背最好挺直）

闭上眼睛

开始深呼吸

将所有的注意力集中到呼吸上。

一旦发现注意力转移到了其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上。

持续深呼吸。直至计时器将你唤醒。

三、（进阶）

完成几次之后，就可以尝试在坐享过程中用你的注意力来扫描你的身体了。从左脚的脚尖开始-左臂-后脖根-左肩-左指尖-再回来-左手心-左肩-沿着肩一直划到右肩-右指尖-再回来-右手心-右肩-回到后脖根-顺着脊柱一直到右臂-右大腿-右指尖。

这个过程中，你可能会觉得某个地方不舒服，。当这种情况发生时，把注意力全部集中到那个不舒服的地方，一旦你接受那个原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱。

（四）习惯

尝试在任何地方坐享：出租车上、火车上、飞机上、或者某个非常嘈杂的地方。

总而言之，要集中注意力，并最终可以自如地控制注意力，才算是坐享-最终的目标是可以在越来越长的时间里自如地将注意力集中起来，并控制被集中的注意力。而胡思乱想、放空甚至睡着都不算是坐享。

更简单的方法：刻意缓慢呼吸两分钟。所谓缓慢呼吸，是指每分钟呼吸5-6次。

这种“简易坐享方式”几乎在任何场景中都适用。只要你意识到自己在未来一段时间里需要将注意力高度集中（例如开会、上课、考试、面试），就可以实践一下，保证你的身体（当然包括你的大脑）就会马上进入最佳状态。