第一次听说多囊卵巢是2014年吧，那时是一个好朋友说她有了多囊卵巢。
今天去医院复诊，做了B超，打印了上周的血检单去找医生。医生说我有多囊卵巢了，必须服用避孕药6个月。6个月？太长时间了，而且避孕药是西药的激素药。我不想吃。我问医生可以不吃西药吗？医生说这是最快的调经方法，而且服用避孕药需要每月去医院复诊一次。不然放任经期紊乱，容易诱发卵巢癌和内膜癌。
从诊室出来，我没有去药房，也没有马上离开医院。在候诊区犹豫很久，接着上知乎搜查了多囊卵巢的相关资料。
诚如医生所言，多囊卵巢与肥胖有关，需要长期服用药物。但是我依旧抗拒服西药。也搜到一些别的方法，比如生活调养和运动。
下面整理记录一下多囊卵巢的日常养护，方便自己，也希望对与我同样病例的人有益。
1.运动！
每天户外快步走5～6公里，最好选在早晨或者下午太阳下山前。这样能晒到充足的阳光，可以脸上打防晒霜或者戴帽子，但四肢最好露出来，不要怕晒黑。有证据显示多囊很多体内钙不足，最好的补钙是晒太阳，还可以帮助分泌褪黑素。
建议快走，是因为跑步容易心率突然加快，跑完会觉得心脏难受呼吸困难，特别长期不运动的人会觉得很累不容易坚持。但快步走挂个耳机听歌或者听书，比较容易坚持且不无聊。
然后每周做3～4次腹部核心力量训练，比如卷腹类的运动。但不要做深蹲类的运动，据说会升高雄激素，大家可以百度一下。
2.作息时间规律！
能做到早睡早起最好，实在做不到至少不能熬夜，熬夜最伤身体。
3.注意饮食。
多囊患者的饮食:建议尽量的以蔬菜、水果，和健脾利湿的食物为主，少吃含油腻的食物，不能吃高油、高脂的食物。患者如果，体重偏胖，建议适量的运动，降低体重，帮助体内内分泌能够恢复到接近正常的状态，这样才能够让激素水平恢复正常，月经才会闺规律，才有可能怀孕。
多囊的患者对饮食的要求比较讲究，尽量的不要吃高油、高脂、高盐的食物，尽量以饮食清淡，容易消化的为主，控制体重、锻炼身体，这样才有利于病情的康复。
多囊很多有胰岛素抵抗问题，所以最重要的就是低GI饮食、低糖饮食。大米可以换成黑米、燕麦米等粗粮，然后像土豆、莲藕、芋头等淀粉类的蔬菜不吃或少吃，芒果、榴莲、西瓜等含糖量高的水果不吃或少吃，饼干、蛋糕、奶茶千万不能吃，特别是奶茶，里面含有很多致甜的化学添加剂。多吃白菜、包菜、花椰菜等十字花科类蔬菜，多吃草莓、蓝莓、圣女果等深颜色的水果。多吃瘦肉、鸡肉、牛肉等高蛋白的肉类，可以每天吃一个水煮鸡蛋。也可多吃海带、豆浆、腐竹之类的豆制品。
牛奶和饮料这些最好少喝，特别是胰岛素抵抗严重的姐妹。
4.补充维生素！
可以买一些复合维生素，特别是没有时间户外运动的上班族，可以额外补充Vd3。辅酶q10也可以给心脏提供动力、抗氧化、帮助排卵，老公也可以一起吃。
5.注意经期护理。
来月经时尽量不要食用寒性水果，如西瓜、香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、猕猴桃、杨桃、桑葚、香蕉、芒果、梨、柑、罗汉果、草莓等。
6.必须要控糖，尤其是隐形糖。
《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下。
除了控糖之外，「高蛋白低碳水」的饮食模式，更有助于减肥。
7.关于茶饮类。
红茶对于多囊的患者其实影响不大，因为红茶属于一种健脾胃的茶饮，对于多囊的患者来说，这个方面是没有多大影响的，所以红茶是可以喝的。
8.不适合食用的食物
１）含糖量高的食物
甜食是很多人的最爱，想起各种美味的糖果和美味的糕点，以及各种口味的果汁，大家是不是都已经忍不住流出口水，对于多囊患者来说，该类食物一定要克制。
２）辛辣寒凉食物
对于辛辣刺激以及寒凉性食物也一定要远离，如螃蟹、绿豆、冰激凌等。因为大多数多囊患者都伴有月经不调，而此类食物恰恰会导致月经不调。
３）雄激素高的食物
多囊患者也要远离雄激素高的食物，如动物内脏等。因为多囊患者大多雄激素比较高，而动物内脏中含胆固醇较多，而胆固醇是合成性激素的重要配方。对于男性来说可以提高雄激素水平、性功能。但是对于多囊患者是不适合的。
４）油炸类食物
油炸类食品同样是很多人所喜爱的食品，该类食物热量比较高，多囊患者不适合食用，对于肥胖多囊来说，更会导致体重的增加，引起病情更加严重。
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