也许下面的情景就是你的日常：原本只是想用手机订个外卖，等外卖的空档打开了朋友圈，看链接、点赞、评论、发照片……不知不觉一个多小时过去了。
要知道，在这期间比眼睛更痛苦的是你的颈椎。
一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角；由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
长时间低头玩手机、平板电脑，最直接的危害就是引发颈椎病。
低头玩手机对颈椎伤害大
研究人员认为，诸如坐在长凳、草地或地板上等，长时间在无背部支撑的条件下使用平板电脑，会对人们的脊柱造成压力，导致颈部和肩部肌肉紧张。
不仅如此，相对于男性而言，女性肌肉力量较弱、手臂更短、肩膀更窄，这使得女性在操作电子设备的时候，颈部和肩部的受力更多。
研究负责人迈克尔·舍恩鲍姆博士呼吁，使用平板电脑时，最好选择坐在有椅背的椅子上或找一个大靠枕靠在上面，使用时间切勿太长。
特别提示
如何以正确姿势玩手机，给颈椎减压：
1、每45分钟活动一次
最好每隔四五十分钟站起来做一些伸展运动，如耸肩、扭脖子、甩手等，消减颈椎压力。也可每隔半小时按一按脖颈，放松一下肌肉。
2、避免长时间低头
发短信、看手机时不一定非要弯着脖子，应挺胸收腹，可将手机抬高一些，与视线平行，减少脖子下倾的机会。
3、眼睛距离屏幕30厘米以上
距离越远，对视力的保护就越明显。
4、左右手交替使用手机
左右手交替使用手机，交替使用可大幅度缓解手掌、手腕肌肉的压力。
5个动作拯救“僵硬脖”
疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意：
每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；
动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；
活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；
锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。
康复操具体如下：
前屈后伸
颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
旋颈望踵
颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。
回头望月
头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
雏鸟起飞
站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。
摇转双肩
双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
都学会了吗？不想脖子变的僵硬难受，就快跟着康都客一起行动起来吧！
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