30+北方妹子的2年半健身收获心得!

30+北方妹子的2年半健身收获心得!

第一次码字就献给健身这个爱好吧！今天在健身房上了两节操课，party dance & 莱美杠铃，等车回家的路上忽然文思泉涌无处发泄，遂“奋笔疾书”于此，势必要在此了却我着笔原创的心愿。虽然有很多兴趣topic可以叙述，但细数这几年唯一长期坚持的active习惯，健身应该是排名第一吧！接下来就碎碎念下我的健身心路历程吧!

女汉纸今年30又1，身高162cm，体重从当初的55kg降到现在的50kg，体重降幅虽不显著，但手臂，腹部等围度还是较有疗效滴。下面具体谈谈我的几点心得，即由内而外的改变。

1.自信: 挺胸抬头收紧腹夹臀已是我做每个动作恪守的基本要领。它不但能帮助你更正确的完成动作，还会使你锻炼的效果事半功倍!由于长期的坚持，我这个看起来含胸驼背的上班欧巴桑已经还原成昂首挺胸的大妞，再偶尔穿上高跟鞋，那是绝对的显高，回头率必须地提高! 再加上威威小伙伴的鼓励，我开始进行有氧舞蹈(Zumba)的训练，我这个舞蹈小白也跳出了自信，舞出了风采～ 虽然有时在镜子面前还能抓到二人转的喜乐步伐，但whocares，这就是我的原创独家舞姿～ 重要的是这种积极向上，乐观自信的心态给我的生活和工作带来了无穷地正能量!

2.热身:每次锻炼事先一定要热身10分钟，从而打开全身关节，激活每块肌肉，避免之后进行大消耗，高难度动作时损伤关节，拉伤肌肉。详情最好去网上找资源学热身动作，切忌凭借年轻气盛，肆意蛮练。当然，这也不是简单的在跑步机小跑10分钟那么简单!总之多找细看，归纳出一套最适合自己的系统热身动作!

3.无氧: 女孩子如果想塑型显瘦，一定要“举铁”，即无氧训练的核心要素，但不要急于求成，求快求重。即使每次只能自重或举最小重量训练，也一定要每个动作做到标准，保证质量! 我自己不太喜欢把时间浪费在寻找各种花哨组合动作，每天不亦乐乎地变换把玩，而是坚持练习基本动作，刚开始你会发现每天练习时，锻炼的目标身体部位提供的积极反馈与日俱增。有的小伙伴可能会误解，举铁过多更显胖。事实上恰恰相反，它会让你的肌肉更紧实，皮肤更紧致，线条更凹凸有致! 我这举了快三年，连金刚芭比的边还都没摸着呢～

对于初级小白们，土豪可以找私教(看准态度认真，不要特长聊天的哈)；普青可下载Fittime，keep等App或微博关注健身大V&微信公众号，观看学习丰富专业的视频资料。有些APP里面还有社群，说不定你还能找到合拍的肌友成就一段姻缘哈！如果你们已经有找到的记得@我，给我这单身狗传授些秘籍，免得我每次相亲失败心塞得犹如被万匹牛羚、驯鹿、草泥马喜大普奔地纵情踩过～

4.模式: 进入正式锻炼最好选择先无氧后有氧，每种模式一定要最少坚持30分钟，才会开始燃脂增肌，当然前者更耗能。我渐渐喜欢做复合型动作，例如:硬拉，深蹲，卧推，俯卧撑，引体向上，平板支撑等，这些动作几乎能同时锻炼到全身的80%的肌肉，每种动作也分初级，进阶到高级。不求难但求准哟，这点大家一定要切记，每组可做8～15次不等，最好一个动作做到4～5组。期间注意力要集中同时配合均匀呼吸，抬头，肩膀远离耳朵，挺胸收腹夹臀，快力竭时可鼻吸嘴呼气，切忌屏气哟！

4.Tips:

①师傅领进门修行在个人! 要想准确完美地完成每个动作，课后一定要先思考刚才教练的提示，回忆品味其给出的示范动作，最后照镜子多练习，体会目标部位是否已感受到刺激，进而增加重量和次数，提高有效强度。

②谦虚耐心地细听每位教练的讲解，即使听过N次可以倒背如流，也要用心听表明认真尊重的态度，达成与教练的良好互动，完成自认重要的仪式感。而且细心地你会发现教练偶尔会无偿传授他一段时间内锻炼的干货心得，让你头上的一片儿问号分分钟消失，取而代之的灵感小灯泡倍儿倍儿闪闪亮!

③寻找好基友，组队共加油！自从开始健身我不仅感受到外在的变化，以前千年铁树花苞的内向性格也不由自主地悄然绽放。更愿意与人交流，分享健身心得，互相加油打气，期待共同蜕变! 我在俱乐部里认识了一些经常锻炼、有共同目标的好基友，大家组了一个微信群，不时会打卡签到占位置，互相鼓励开玩笑!

④收紧核心，通俗说就是收腹啦！做每个动作都要保证收紧它，这不仅能让你稍感轻松完成各动作，还能帮助正确锻炼各部位，保护身体免受意外。时间长了可能还会练出马甲线，为你的各种自拍提供良好素材，从此自拍达人们再也不用担心美图秀秀无此功能啦!

2017年8月1日我的三年健身卡就到期了，接下来要去学游泳技能，get CrossFit，舅要任性地在健身这条道上一路走到“黑”啦！

健身，咖啡，多肉，理财，读书，背包这些都是我要为之终身奋斗的事业，坚持下去，不浅尝辄止，更不半途而废! 做一个非专业圈里冲咖啡，养多肉，管理财，健身材最棒的东北大妞!

愿我始终用一双好奇的双眼去发现，一颗探索的内心去感知人世间的种种美好!