《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》

书名：《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》

作者：诺特伯格

译者：大胖

出版社：人民邮电出版社

推荐星级：3星

阅读时长：一个半小时 2017年12月14日

感想：

番茄工作法由“25分钟的专注工作时间+5分钟的专注休息时间”组成，缺一不可。

一个完整的番茄工作法，锻炼了我们的即时抽离的能力。

工作时工作，不再想着中午的大餐和晚上的约会，也不要在意25分钟前经理对你的那顿臭骂。

休息时休息，不要想着未完成的项目，也不要思考下一个番茄钟要做什么事情。

25分钟的工作时间，大脑进入专注思维状态，进入心流，大脑飞速运转，注意力高度集中，创造力源源不断，提高我们的工作效率，但这时候也有一个缺点，我们进入心流状态的时候，也会丧失全局思考的能力。

5分钟的休息时间正好可以弥补，这时大脑进入发散思维状态，这时候我们会从心流状态抽离，进入一个可以统观全局的状态。

激励是一种生理活动加剧的状态。我不需要巅峰，更不想要低谷，我想保持一个可持续的步伐。

在25分钟的专注工作时间里，只专注一件事情，只专注一项任务。

在5分钟的专注休息时间里，只专注一件事情——休息，充分放松的休息。让自己从工作中从思考中抽离出来。

什么是番茄工作法？

把一个任务按照“25分钟工作，5分钟休息”的一个工作节律完成。

它可以帮你减少拖延，专注地完成工作。

番茄钟是一个时间概念，它表示的是建立一个任务要花多长时间，从而有效的反馈工作效率。

需要用到的工具：纸，笔，可以计时的钟表

番茄钟

开启番茄钟之前的准备：

1.活动清单（所有任务清单）：写下近期你要完成的事情，不管是什么，写下来，排空大脑

2.今日待办清单（番茄钟任务表）：从活动清单中选出你今天要完成的任务，并预估几个番茄钟可以完成

3.记录清单：记录执行番茄钟的情况

只有了解了一个知识的局限性，才能真正拥有一个知识。

  ——查理*芒格

执行番茄钟过程中

核心理念：吃饭时吃饭，睡觉时睡觉。工作时工作，休息时休息。做到即时抽离。

1.专注工作：进入心流状态，进入创造性状态，此时缺乏全局观/统筹力

25分钟内做同一件事情。

遇到打断的情况

1）被自己的想法念头内部打断：列入待办清单，不立即去做

例如：你在番茄钟内突然想到要给妈妈打个电话送上生日的祝福，这时候可以记录下来，而不是停下番茄钟去拨打电话。如果不记录的话，可能忙其他事情就会忘记这一个对你来说很重要的事情。

2）外部打断：记录一下进度，告知，协商，计划，答复。

例如：番茄钟内有同事过来问你：昨晚看的《寻梦环游记》如何，好看吗？你可以告知他，自己在进行的番茄钟，晚些回复他。

如果有人进来要求你协助做一个工作，那么根据他说的工作得情况选择跟他协商一个时间：明天怎么样？咱们列个计划等等。

需要提醒的是，番茄工作法的番茄时间绝不会是你拒绝帮助同事的理由，如果同事确实需要帮忙，情况紧急需要处理，标记一下进度和因为什么事情打断了番茄钟，就过去帮忙好了。帮忙完，继续番茄钟就可以。

2.休息

形成“工作-休息”的节奏感，休息是为了保证大脑有足够的精力完成后续番茄钟，不会为了一时冲劲儿把自己搞到精疲力尽。

注意事项：

1）休息时不要思考上一个番茄钟的事情，也不要安排下一个番茄钟的事情，总之不要动用脑力思考。

2）不要休息太长时间，防止很难进入心流状态开始下一个番茄钟。

可以冥想/睡觉/喝杯咖啡。

3.后期回顾（一天结束的时候）

预估番茄钟个数与实际情况对比，找出差距的原因

4.调整改进（一天结束的时候）

整个番茄钟的执行过程是一个戴明环理论——PDCA

P:plan 制定计划

D:do 实施行动

C:check 检查成果

A:adjust 调整改进