缓解焦虑，从改变负面信念做起

缓解焦虑，从改变负面信念做起

据新闻报道，在中国抑郁症患者有7000多万人，《中国青年报》一项调查报告也显示，14%的大学生出现抑郁症状，17%出现焦虑症状，12%存在敌对情绪。而且这个触目惊心的数据还在不断地增长之中。

对于抑郁症我和大部人一样并不了解，但焦虑症状却再也熟悉不过。记得高三下半学期，越是临近高考我神经越发紧张，那时候还住在老式五层小楼，印象里天黑的早，从光明的小路通向家里要经过3分钟乌漆麻黑的楼道。

有段时间，我在半夜突然醒来，总感觉听见大门外有人撬锁，当时家里人都说我听错了，我不甘心的趴在门上屏住呼吸求证，还一个人坑哧吭哧的把沙发顶在门上，一坐就是半个小时，直到确认安全后才敢睡觉。但就是这种摆明了的傻事，我依旧干了好几次。那种下半辈子就交给高考成绩的信念把多少高中生逼出了问题，我自己就差点被折磨成神经病。

但那时候的焦虑真是不足挂齿，焦虑已化身成一种流行病深入每个人的生活，大到买房，结婚，求职，小到一次当众演讲，写一篇打卡文，我们的情绪总是被轻易触发，甚至平白无故的就会胸口郁结，眉头紧锁。

我不想去分析复杂的外部环境，我见过“穷开心”的人，也听过逆境中快乐生活的鸡汤。每个人对焦虑的认知，触发器和处理方式如此不同。究其本质则源于“信念”的不同。

信念是“某事应该是这样的”。

当我们是孩子的时候，我们时刻被周围的环境所影响，其中最深刻的来自家庭，父母的教育方式几乎决定每个孩子的信念长向，当我们的做法不符合她们的心意，如果她们采用正向的语言并加以鼓励，我们是在爱的包裹中成长为积极正向的人，相信自己。

如果是负向的，比如打骂，不停的唠叨，我们就会给自己打上标签，标签的诅咒会让我们陷入轮回的处境，从而形成局限性思维。

比如，经常被父母批评“笨”的孩子，做事总是畏首畏尾，害怕自己做错，越是害怕某事，就越会发生，最终还是得到“笨”的结果。

长此以往，局限性思维会固化为负面的信念，比如：我不会成功，无法拥有成功快乐的资格；这件事那样做一定会失败；人家生来就比我命好，我能怎么办。在这个高速竞争的现代社会，这类人随时会被触发出焦虑的情绪，从而逐渐被吞噬。

所以，破除负向信念是我们缓解焦虑的第一步，也是最本质最难的一步。

一、相信就是力量

我们要相信在成人的世界里，我们是自己的主宰者，过去的经验与外部的否定评价不决定我们一生，我们随时有创造新经验的机会，每个人都拥有获得成功经历的资格，只要你愿意相信这个方法并实践，你就会拥有缓解焦虑的魔力。

二、神奇的肯定句

推荐大家一个我尝试过10天就行而有效的方法：使用肯定句。

简单的说，肯定句就是你所说和所想的一切。在用肯定句的时候，本质上，你是在对潜意识说：我要负起责任。我明白自己能做些什么来改变命运。“说出肯定句”，是有意识地选择某些字句，来帮助消除生命里的某些东西，或是在生命里创造一些新事物。

每一次焦虑时无意识的自我否定，都是对生命里不想要的东西的变相肯定。所以，以后放弃否定句，开始使用肯定句吧！

最简单且威力最大的肯定句是“我认可我自己”。

具体步骤为：

1、觉察

每天清晨醒来，站在镜子前或者临睡前一个人安静的坐在椅子上，放空脑海中的所有杂念，将注意力聚焦于自己的身体，开始默念或者缓慢的说出这句话：我认可我自己，我认可我自己，我认可我自己…坚定的说出这句话，一秒钟可以说1次，说十分钟，600次。

说的过程中记录下脑海中浮现出的念头，比如，焦虑自己该不该换工作、优柔寡断，焦虑自己成长的太慢、学习能力差，焦虑自己的人际关系等。然后对焦虑说：我看到你了，我感觉到了。

2、感谢

在开始练习的时候，焦虑的念头会很多，我们也会怀疑自己：我有什么值得被认可的！这时候是掌控信念的绝佳时刻，只需要如实的对念头说：我感谢你的分享，我让你离开，我认可我自己。这些念头不能再伤害你，除非你赋予它们意义。

3、释放

最后，对这些念头说，我把爱献给你，我愿意在生活中释放对XX（具体的念头）的需要。我现在就释放它，并相信生命的过程会满足我的需要。坚持走到这一步，我们会越来越靠近自由的灵魂。

三、刻意训练

现在，我们已经掌握了改变信念，缓解焦虑的具体做法，但这种方法并不能速成，信念的转变绝非几日之功，就像世界上不存在任何的灵丹妙药。

所以，如果真的想改变，我们必须每天进行刻意训练，只要用心的体会自己的感受，在焦虑出现的当下或者每天回顾时，抽出短短的十分钟来与自己对话，100天后会和现在大有不同，会成为一个拥有正向的信念，不会再被焦虑困住的人。

在自己践行肯定句的10天里，我逐渐看清了“焦虑”的本来面目，我们所焦虑的人事物一直都会存在，甚至有增无减，我们能做到的只有改变自己能改变的，接受自己不能改变的，并分辨出这两者的不同。

信念，我们能改变！让我们焦虑的外界，我们不能改变，也无需改变。