《应对焦虑》这些你要知道

作者: 青卿_呗ber | 来源:发表于2022-01-05 23:59 被阅读0次

一、如何区分恐惧感和焦虑？

恐惧感：通常是因为外界某个具体事物或情境而产生的，而这个事物或情境就在眼前。

焦虑：源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而是发生的可能性只是微乎其微。

二、人为什么恐惧或者焦虑？

人之所以恐惧或者焦虑是因为面对不完全知晓晓的事物时，总会预设可怕的结果。然而，一旦完全了解或熟悉这件事，就不会再恐惧，尤其是经历过的事情。

三、摘录个人认为适合大众的缓解方法。

1.渐进式肌肉放松：（具体内容较多，网络平台详细了解）

2.听舒缓的音乐

3.暴露疗法：

坚持不懈一遍一遍地面对自己恐惧的事物，最终会打败恐惧。

4.经常运动：

跑步、游泳、骑自行车、健身……（运动需要有足够的规律性和强度，持续时间要足够长，才能产生显著的缓解焦虑的效果。）

5.简化生活：

缩小居住空间、清理不需要的东西、从事自己喜欢的职业、缩短上下班的行程、减少对着屏幕的时间、亲近自然、控制使用电话的时间、学会说不……

6.展现创造力：

制作工艺品、弹奏乐器、绘画、种花草、制作首饰……

文章为结合《应对焦虑》一书，进行的重点内容分享与自我观点总结。

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