一般来说，一个人的生涯发展能力如何，可以从生涯认知能力，角色平衡能力，环境适应能力，理性决策能力和自我管理能力5个方面做大致的判别。
一、生涯认知能力(知己知彼,理性分析)
按照弗兰克帕森斯的特质-因素理论，只有清楚的了解自己，清楚的了解现实需求，才能在合理推断两者关系的基础上，找到匹配的工作。因此认识真实自我,认识现实世界，就是生涯发展的首要能力。
二、角色平衡能力(丰富多彩,合理安排)
唐纳德.舒伯在1980年的时候，就用一张彩虹图告诉我们，生命的不同阶段我们需要扮演不同的角色。所面临的发展任务、角色要求都会有所不同。所以要想人生丰富多彩,就要学会在不同的角色之间获得平衡,既不能有所缺失,也不能够顾此失彼。
三、环境适应能力(提高能力,降低期待值)
1989年，世卫组织就提出健康的标准，包括身体健康，心理健康和适应社会。按照明尼苏达工作适应理论，适应性的核心有两个：1.按照环境要求提高自己的能力,2.结合现实修正自己的期待。
四、理性决策能力(掌握信息,学会方法,合理看待)
决策能力是个人生涯成熟的重要标准之一。生涯决策能力的三个方面分别是：获取有效的信息，学习决策方法,正确认识决策。
五、自我管理能力(动机明确,接纳自我,循序渐进)
自我管理能力已经成为我们这个时代最稀缺、最珍贵、最被用人单位所看重的能力。
凯莉.麦格尼格尔在他的著作《自控力》中告诉人们与自我管理能力相关的因素有:内心真实的需要,良好的身心状态，时间底线,，合理的目标，自我接纳，最初的梦想。
高效能来自于良好的自我管理能力。自我管理必须由内（内心的真实需要、最初的梦想，自我接纳）而外（良好的身心状态，合理的目标，以及明确的时间底线）才会行稳致远，持续有效。
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