腰肌劳损是腰背部的肌肉出现长期的劳动性的损害，主要是肌肉不够发达，对久坐、久立等耐受变差，而且姿势不正确造成腰肌劳损，长期弯腰的工作或者长期反复的弯腰，腰部的肌肉反复牵拉也会产生腰肌劳损，表现为血液循环变差、僵硬、痉挛、疼痛和功能障碍。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。从冶疗的角度来讲，推荐保守冶疗中医外冶疗法，贴中药贴（古顺敷堂·腰肌贴），腰肌劳损的冶疗关键在于坚持。腰肌劳损是一种慢性疾病，所以大家还应该注意初期症状的发生，争取能够及时发现病情并冶。桃·宝·景·东·斗又。
腰肌劳损怎么办：
1、在发生腰肌劳损的时候我们可以通过自我调节的方法来进行缓解，预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。
2、坐在办公室的人可以通过这个方法来进行调节，既方便又可以缓解疼痛的感觉。搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。
3、每天长时间的劳累腰肯定胡出现疼痛的感觉的，所以在这个时候我们可以拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。
5、拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。
6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。
7、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。
8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。
预防腰肌劳损主要在于劳逸结合，运动前做好热身，日常进行腰背肌肉的力量和伸展训练。
1.肌肉锻炼：加强腰背部肌肉的力量和伸展训练，可以有助于降低腰肌劳损的风险。
2.充足热身：在参加大运动量或激烈对抗的运动之前，充分做好热身，避免发生腰肌损伤。
3.劳逸结合：工作时要劳逸结合，尤其是体力劳动应定时休息和放松。
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