2023.8.19 周六 晴
练好太极确实需要长期的功夫，无论是每个招式的各个动作，还是套路练习中的整体目标要求，必须靠反反复复的实践练习，还要不断地学习，纠正各种错误动作。
一个阶段，一层境界。
心静、松柔是第一功夫，练出一颗平常心，不可练过，过犹不及。
练拳方向不对，练不出真功夫。练对了事半功倍。
伸筋拔骨是长期的过程。筋骨拉伸的过程没有极限，是整体协同的松展感觉。
松有助于伸筋拔骨，伸筋拔骨做好了才能真正的松。
在不用拙力，用意念、内劲顺四肢和屁股六个方向向外拉伸，把筋骨拉开，特别是肩背大骨头。
练拳时全身犹如一条大龙盘旋绕转。
在此基础上即感觉全身灵活、空虚时，用内劲搓揉筋骨。好像骨肉分离“筋骨要松，皮毛要攻”。
4〉换劲阶段有较为明显的特征,容易感知。首先在换劲前一段日子会明显感到全身乏力,如极度饥饿疲倦状,躯体绵软,一般一套拳架不能走完就会四肢酸麻两股战栗;
其次,换劲有明显的临界点,至少有两天在走拳架时会感觉到双掌中如有万千针刺从掌上往外透射,如轻微的电流刺激,麻、痒、痛;
其三,过了临界点后,一种完全与常力背道而驰的劲力日益滋长,掌指末梢开始明显感觉到饱满的气血贯注,骨骼松得越开劲力越强,多练一时都有进益,感觉都有差异,功力随着骨骼的松开程度而深化,慢慢懂得螺旋环绕纠缠的真义,各大关节逐渐能节节贯串;
其四,此后拳架套路的作用退居其次,在符合太极原理的范畴内举手投足皆可松开练功,外在有形圈可逐渐缩小至无形,内在无形圈逐渐加大至有形,当积蓄到一定程度,开势则如拉开强力弹簧,合势则如百川汇流,指掌运转如小棍拨水,簌簌晃动。换劲时间最短的大约10个月，最迟的大约三年。
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