昨晚睡得好吗？

睡前照例约么30分钟的阅读，其实已经很困了，11点左右终于放上书签关灯睡觉。一觉醒来，天未亮，本以为又是凌晨三四点钟，不想一会儿的功夫闹钟便响了，一日之计在于晨！欣慰之极，昨晚睡得还不错呵呵~~

看到这个问题，不知道你是否有与我一样的困扰，我想起码你可能遇到了这样的问题：

一、睡不着——你的睡眠质量很不好，这对你白天的工作、社交很不利；

二、睡不够——只要头碰到枕头就睡着，第二天还总是被闹钟叫醒而挣扎着起床；

三、你想提高自己的睡眠效率。

不管你有什么样的问题，既然点击进来了，不妨看一看。仅以此文送给如我般想改善睡眠质量的你、我、他、她，还有它。

昨晚睡得好吗？

睡眠是生命所需，占据了人生约1/3的时间，是健康和精力的最大保障。

先来看看有关睡眠的误解~~

1、高质量的睡眠需要每晚睡足8小时

成年早期（18~5岁）的个体和成年个体（26~64岁），7~9小时是建议的最佳睡眠时长。
                          ——美国睡眠基金会

8小时的睡眠是人们每晚睡眠时长的平均值，这个数值因人而已。举个最简单的例子，2015年中国女性平均身高155.8cm，但达不到这个身高或者超过这个身高的女性，你能说她是不健康不合理的吗？

2、早睡早起身体好，晚睡晚起伤身体

由于社会环境和个人习惯等的不同，每个人的生物钟也不尽相同，晚睡族早已司空见惯；且目前并没有医学研究证明早睡早起和晚睡晚起对身体的影响有什么差别。只要保证规律的作息和充足的睡眠时间，拥有高效的睡眠质量，即使晚睡也不一定会伤身体。

3、晚上没睡好，可以午觉补

很多人认为，白天的午睡可以弥补前一晚睡眠的不足。殊不知，睡得不够可以午觉补，睡得不好却不能用午觉补！这种习惯极有可能会扰乱身体的生理节律，就像有些人说“中午小睡了一会儿，晚上竟然睡不着了”便是这个道理。

4、运动、酒精等有助于睡眠

人们总有这样的感觉：多运动，身体疲了累了，晚上就能睡个好觉；喝完酒后总能很快入睡，二者皆有助于睡眠。

白天适量的运动非常有助于夜间的睡眠，但睡前激烈的运动会导致肾上腺素分泌过多，使人处于兴奋中而难以入睡。

美国的一项报告表明：酒精减少了人在睡觉时REM（快速眼动）的时间，这不仅会影响到人们白天的状态，如感到困倦、注意力无法集中等，还可能对个体的睡眠造成长期的负面影响。另外，很多人喝了酒睡着后便鼾声大作，实际上是酒精影响了睡眠中的呼吸，这样的睡眠质量并不高。

5、咖啡影响睡眠质量

直接地说，睡前喝咖啡的确会影响睡眠质量。而无论什么咖啡、哪种冲泡方法，主要取决于其中咖啡因的含量。

咖啡因有强烈的苦味，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时驱走睡意并恢复精力。

人体会在1小时内吸收全部咖啡因，其提神效果最快会在15分钟之内生效。人体通常需要3~5小时代谢1/2的咖啡因，8~14小时将所有咖啡因代谢干净。

因此，如果实在受不了咖啡的诱惑，可以尝试高品质的无（低）因咖啡，或者改变喝咖啡的时间，便不用太担心咖啡会影响你的睡眠质量啦！

了解了这些，那么如何提高睡眠质量呢？

首先，一定要有一张舒适的床，温馨的卧室环境是良好睡眠的基础。

睡前不做过量运动、睡前两小时不吃东西诸如此类，我想已经无需赘述了吧。

一个热水澡，有助于肌肉放松，消除疲劳的同时更容易入睡。

卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。最好选择较暗且柔和的灯光，睡前关闭所有光源。

要想提高睡眠质量，另一个诀窍是：上床睡觉时间相对固定。尽管有时要加班、聚会到很晚，但应根据几分钟而不是几个小时来调整作息时间。让身体在特定的时间休息，养成健康的作息习惯，这样就能得到人体需要的睡眠，第二天也更容易起床。

昨晚睡得好吗？

睡觉是一件重要的事情，但错误的睡眠习惯和心理因素导致很多人的睡眠质量不佳，不可否认的是：睡不好觉会让大脑更加混乱，无法真正享受生命中的这一天。越是在乎睡眠、对睡眠期望值高的人，越容易失眠。尽管已经尝试了各种方法，希望今日的文章对你有所帮助，愿你尽快找到自己的原因所在，今晚可以睡个好觉！