1.固定时间起床比固定时间上床更加重要。
2.可以使用模拟日出唤醒灯（飞利浦），提前闹钟半小时光线逐渐亮起，而不是突然被惊醒。
3.90分钟为一个睡眠周期，看自己是需要几个周期的人，不是每个人都需要睡上八小时。
4.两到三点是睡眠高峰期，高效期，尽量不要错过。
5.把睡眠放到更长的一周时间里去计算，一个晚上没睡好不要有压力和感到焦虑，但尽量不要连续三晚睡眠不足。
6.保持口腔湿润，但睡前不要喝太多水，避免中途上厕所。
7.用鼻呼吸，不习惯的可以使用鼻贴（鼻舒乐）或者唇部密封胶辅助。口腔就不会太干或者打鼾。
8.周末尽量不要补觉，觉没睡够，依然定时起，但可以中途返回床上休息、看电影，或者午睡，不用牺牲自己定时起的生物钟。
9.30分钟到90分钟的午睡非常有用，没睡着，半梦半醒或者冥想正念都很好。黄昏后的休憩不要超过30分钟否则影响晚上睡眠。
10.睡姿侧卧最好，惯用右手就朝左边睡。并用这样的姿势挑选床垫，而不是平躺。
11.如果选对了床垫，枕头是多余的，只是为了弥补床垫太硬，头与床垫之间的距离。床垫软的话更没必要用枕头。
12.两个人睡的话，宁愿不要床头柜、床架，也尽量买180的双人床。两个人睡才不会互相打扰。可以直接把床垫放在地上，床架只是装饰物品。
13.尽量移除卧室中的所有杂物，包括墙上的画。保持房间的安静，并且不要透光。眼罩和耳塞会影响睡眠的舒适。
14.16-18的温度最适合睡眠。
15.咖啡因会持续作用六小时，尽量少喝或算好时间。
16.不要吃安眠药。
17.最重要的一点，脱离电子产品。
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