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《睡眠革命》止敬听书笔记04

《睡眠革命》止敬听书笔记04

作者: c1e08f2bb19e | 来源:发表于2018-08-15 19:39 被阅读0次

    一本让你减少焦虑的书

    睡眠可以通过训练改善

    这是一个睡眠运动教练写的书,他叫利特尔黑尔斯,从事睡眠研究30多年,帮助大量运动员,包括贝克汉姆等,去改善和提高了他们的睡眠质量,他把毕生所学变成了《睡眠革命》 。

    书中发明了一个关于睡眠的操作系统,即R90睡眠方案。其中提到体温、褪黑素,这些话题都比较有趣。他说,深度睡眠大概是深夜三四点,体温最低的时候达到。也就是说,要达到强烈的深度睡眠,晚上要有足够低的体温,白天要有足够高的体温,比如运动和晒太阳。这主要运用了东方辩证主义思想,如中医“阴阳合德”。

    现代人,尤其办公室白领,睡得不好,可能就与白天的活动量和体温不足够高有关。

    书中还提到关于阳光和褪黑素,按照生物钟,早起随阳光升起,微微晒一下太阳,褪黑素就会受到抑制,晚间阳光退下,褪黑素增加,就容易进入睡眠。

    睡眠是人生蛮重要的功课,可以帮助我们重新整理记忆,提高免疫系统,睡得好就是赚了啦。这门功课的知识,你及格了吗?

    更多有趣的知识,大家可以听这本书。书犹药也,祝您晚安

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