一本让你减少焦虑的书
睡眠可以通过训练改善
这是一个睡眠运动教练写的书，他叫利特尔黑尔斯，从事睡眠研究30多年，帮助大量运动员，包括贝克汉姆等，去改善和提高了他们的睡眠质量，他把毕生所学变成了《睡眠革命》 。
书中发明了一个关于睡眠的操作系统，即R90睡眠方案。其中提到体温、褪黑素，这些话题都比较有趣。他说，深度睡眠大概是深夜三四点，体温最低的时候达到。也就是说，要达到强烈的深度睡眠，晚上要有足够低的体温，白天要有足够高的体温，比如运动和晒太阳。这主要运用了东方辩证主义思想，如中医“阴阳合德”。
现代人，尤其办公室白领，睡得不好，可能就与白天的活动量和体温不足够高有关。
书中还提到关于阳光和褪黑素，按照生物钟，早起随阳光升起，微微晒一下太阳，褪黑素就会受到抑制，晚间阳光退下，褪黑素增加，就容易进入睡眠。
睡眠是人生蛮重要的功课，可以帮助我们重新整理记忆，提高免疫系统，睡得好就是赚了啦。这门功课的知识，你及格了吗？
更多有趣的知识，大家可以听这本书。书犹药也，祝您晚安
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本文标题：《睡眠革命》止敬听书笔记04
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