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【跑步圣经】跑步后大腿酸疼是咋么回事?

【跑步圣经】跑步后大腿酸疼是咋么回事?

作者: 学霸教练李斌 | 来源:发表于2019-02-08 09:57 被阅读71次
    【跑步圣经】跑步后大腿酸疼是咋么回事?

    现在越来越多的人都加入了跑步的大军,都想通过跑步来锻炼身体,改善身体健康!而且有的人也想通过跑步来减肥,让自己的身材越来越苗条。

    可是跑步是一项中高强度的运动,如果我们的方法不正确,很有可能导致一些严重的跑步问题,这些问题如果不及时的解决,对于我们跑步的发挥会产生重大的影响!

    许多人跑步运动后发现,肌肉酸痛不在锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。

    一般来说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?

    这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛,运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。

    锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。

    肌肉酸痛后怎么做?

    对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

      1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

      2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

      3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

      4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

    如何防治肌肉酸痛呢?

    1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。身体已经适应了那个强度,并且表现有特异性。

    2、 酸痛部位涂擦药物。跑步后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

    3、牵伸肌肉的运动可缓解酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧绷肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

    4、做好跑步时的准备活动和拉伸活动。准备活动做得充分和拉伸运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

    不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

    运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

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