这是一本关于完美主义的心理自助书。它告诉我们一个重要道理，千方百计地防止出错，并不一定是在把事情做好。相反，这种所谓的“努力”很多时候，会把人带到沟里去，让你的行动力彻底瘫痪。
完美主义的形成，通常有三个来源。第一个是我们先天的特性和禀赋。比如有些人天生难以忍受凌乱的环境，喜欢把事务处理得井井有条。第二个是社会环境的影响。我们日常生活到处充斥着对完美的赞美和追求。我们所接受的应试教育，是一种典型的犯错越少，竞争力越大的社会活动。第三个是孩子与父母或其他重要养育者的相处模式。一般来说，严苛和焦虑的父母容易养育出完美主义的孩子。一方面孩子会模仿父母做事的方法，另一方面，面对这样的父母，孩子也更可能会害怕自己不够完美，达不到父母的期待。负面情绪是我们不能缺少的心理功能，我们要做的是通过心理调适，让这些情绪维持在一个可接受的范围内，以便最大限度保留负面情绪的好处，同时又能降低其危害性。完美主义也是这样。我们要做的是，保留完美主义好处的同时，降低它带来的危害。
认知行为疗法的核心理论是，人在具体情境中的行为受情绪影响，但情绪并非直接由现实情境产生，我们对现实情境的看法才是情绪产生的基础。心理图式是人们对自己、对他人和整个世界，以及对未来的规则和看法。认知行为疗法就是要不断分析我们的信念，然后修改其中功能不良的部分。当我们过上自己想要的生活时，心理痛苦自然随之消失了。克服完美主义，需要走出四种思维误区。“非黑即白”思维；“夸大缩小思维”思维；情绪推理，只要我感觉不好，结果就很可能是糟糕；线性思维。改变这种错误图示，需要五个步骤。第一，列出完美主义与非完美主义的优势和劣势，然后对比。第二，挑战完美主义的图式，也就是修改一些我们做事规则。第三，持续练习挑战旧有认知，巩固图式的改变。第四，觉察自动思维，熟悉自己的常见图式，清楚自己倾向于对客观事实做怎样的歪曲判断（找方法，换角度，客观评估）。第五，建设一种“螺旋上升的连续认知体”，摆脱非黑即白和过分线性的思维模式，允许过程有杂质，不要妄想一飞冲天，同时又能够从当下一些不那么完美的结果中获取正反馈来保证有效行动的思维模式。
其实，每一个完美主义者，内心都充斥着倔强或者善良，那都是珍贵的品质。但是，任何品质一旦泛滥，都会成为负担，反过来伤害我们。希望大家都能够驾驭完美主义，让它成为帮助我们实现自我价值的工具。
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