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第30期《正念》第20天
（The last day）
【书中金句】
1、他相信疾病的治疗，从来都不该脱离对生活的领悟和修炼。
2、正念意味着以一种特殊的方式集中注意力，有意识的不予批判的专注当下，这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。它使我们清醒的认识到一个事实，我们的生命只在一个又一个当下中展开。
3、正念修习的全部要旨在于温和、欣赏和滋养。
4、在冥想修习中取得进步的最佳方式，是放下一切想要取得进步的欲望。
5、你无法遏制波浪，但你可以学会冲浪。
6、无为才是我们一生要为之奋斗的事业。
7、顺其自然意味着不强求，不抗拒，不挣扎，从而获得某种更强大更有益的东西，这种东西来自于让事物顺性而为；顺其自然，就好比你伸开手掌对自己一直紧握不放的东西放手。
8、自愿简单意味着一天中少去，而不是多去几个地方；看得少，以便真正见的多；做的少，以便真正干的多；少索取，以便真正拥有更多；万事莫不如此。
9、简单简单再简单，将你要办的事情简化为两三件已经足矣，不要弄出百件千件来；千百万件事里，真正重要的不过数件而已。
10、坐禅不是身体姿势的摆放问题，虽然坐姿有时也很重要，他是要我们采取一种特别的内心姿态，它是心灵的静坐。
11、冥想练习是一项缓慢循序渐进的工作，就像挖渠沟、栽葡萄一样，就像要舀池塘水一样，它需要我们一点一滴的做，需要我们终生去做。
12、要相信，在此刻中，“此刻即是”，无论这个此刻是什么，在何处。要深刻感悟当下中的“此刻”是什么，要始终保持正念，任由这一刻进入下一刻，无需分析，无需言语，无需判断，无需谴责或怀疑，只观察接纳，敞开心扉，顺其自然，只关注脚下这一步，只关注此刻。
13、在坐下来进行正式冥想练习时，将山的形象放在心中，充分利用它，来培养内心的宁静，利用它，帮助自己坐更长的时间，利用它帮助你在心灵遭遇不幸、困难、风暴或单调时静坐下来。
14、将自己的身体想象为湖，敞开心胸，来者不拒，映照浮现出来的一切东西。
15、我们的自卑问题很大程度上源自我们个人的想象，而且它上面打有过去经历的印记，我们只看到自己的缺点并把它无限放大，同时我们要么将自己所有的优点都视为理所当然，要么压根就没有意识到他们的存在。
16、冥想练习的目的不在于启蒙，而在于专注平淡无奇的时刻，在于活在当下，活在此刻，在于将此刻的正念渗透到平常生活中去。
17、伤害的欲望，终极根源是恐惧；不伤害，要求你认清自己的恐惧，理解这种恐惧并掌控它。
18、追问并不是为了寻找答案，尤其不是为了从肤浅的思考中快速找到答案；而意味着问而不期望得到答案，只是思考这个问题而已，带着这种疑问任由他渗透、沸腾、烹煮、熟透，在意识中进出，就像进出我们意识的其他一切事物一样。
19、虽然追问会使我们产生了许多看起来像是答案的想法，但是追问的目的并不是在于找到答案，它只关乎倾听你的追问激发出来的思考，就好像你坐在思想的河畔，倾听水声淙宗，倾听水流漫过岩石，倾听，倾听，偶尔见几片叶子或树枝飘过。
20、养育如同一面镜子，他迫使你审视自己。
21、在我看来，向孩子，尤其是年龄尚小的孩子传授智慧、冥想以及其他任何东西的最佳方式，是以身示范，现身说法，以行动表现你最想传递的东西，同时把嘴闭上。
22、大音希声，真正的教育应如春风般，润物无声。
23、不要把冥想当成一种技巧，当成你在已经极为繁忙的日间必须做的又一件事。
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