很早就打算新年要跑个半马，还计划着每个月都跑一个，可计划没有变化快，最近跑量骤减，而且都是3、5公里蜗牛跑，10公里都很少跑，跑半马感觉不现实。不管怎么样，跑不了半马，今天也还是要去跑的，初步打算10公里，明天还要跟瓶子走西湖。
今天出门晚，温度也不是很低，就穿的少了一点，到江边热完身，朝之江大桥方向跑，没跑多远，就看到一个跑团在跑20.22公里，看到他们的折返点，动了心，要不自己也跑一个20.22?才想起昨天瓶子写的14年14公里，15年15公里的意义来，就犹豫跑20.22还是22呢？斗争一会儿，突然想到，能跑20.22、22，为何不试试当初自己的半马计划呢?
就这样临时决定跑个半马，其实心里也是没底的，第一次7公里折返，想着跑不动，就跑14公里、15公里，跑得动就继续跑，跑不动就回家了。跑完14公里，想着只剩7公里了，就跑吧。刚过14公里没多久，右腿弯处有点抽筋的感觉，但也没抽，就不敢加速，尽量慢慢跑，一旦真抽了，就停下来，后面几公里一直就是这种要抽未抽的感觉，就不敢加速，也没停下来，最后两公里，看状态还是那样，就稍微加了点速，，就这么一口水也没喝，不知不觉跑了个半马。
这次的目标很明确，不管配速，完成即可。所以一直没管速度，整个21公里都呼吸正常，但腿部力量差一些，虽然感觉要抽筋，但没有沉重感，从最后两公里还可以加速就可以看出。这一年的积累还是有点效果，特别是有氧跑。
新的一年如果定个跑步目标的话，那就是100次，1000公里，每月第一周一个半马，一周2、4、6、日为跑步日，其中周六为长跑日。这个目标也是为今年的大目标——减肥服务，有人说跑步没有胖子，也有人说极简的人没有胖子，希望是真的！
今日平均配速8:33，最快7：39，平均心率142，最高167，还以为心率在130以下，看来凭感觉还是不准，距离21.0975公里，时间3小时25秒，虽然没能在3小时之内完成，能跑出今天的成绩我也非常满意了，比第一次快了10分钟，给自己一个赞，哈哈
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