早起

一个人开始早起，并且知道早起干什么的时候，世界就变了。

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一·早起

早起的重要性：不管是你一个上班族还是学生，我们的整块时间和可自由支配时间都少得可怜。而早起到你上班上学前的这块时间便是你的整块可自由支配时间，并且这段时间环境非常安静，没有人打扰你，没有微信，没有短信的高质量时间。

早起你将比别人多活出半天的精彩。

1·早起的起点是早睡，正常来讲一个人的睡眠时间要达到6-8个小时，如果你晚上12：00睡觉，那你就6:00起床，不要更早了。如果精力没有恢复，早起也是事倍功半。

2·任何事从自己出发去考虑，当你搞懂你自己时，很多问题都会变得非常简单。早起也一样，如果你过去从来没有坚持过早起或者没有规律的作息，你最好不要直接给自己定4或5点起床，更不要看别人定几点起你就定几点起。比如，我2018·11·27第一天早起，定了7点的闹钟，但坚持了不到三天，就发现自己精力和效率都非常差，这其实就是我对自己的不了解。

3·借助工具：睡眠手环。睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，如果你是在浅度睡眠中被唤醒，你就会非常有精神，大脑非常清醒，深度睡眠被唤醒则相反。我通过睡眠监测发现我6点处于浅睡眠期，我就将早起时间直接改为6点，发现精力每天都很充沛。注意：如果没有科学的检测，不要将早起时间与你过去的早起时间跨度太大，因为身体是有节律性的，一旦打破节律，则会适得其反。赢，是要赢过去的自己。如果你过去你8:00起床，那么你现在定7:00也算是早起。

4·早起仪式感，闹钟响起第一件事是拿起手机进行早起打卡，而不是关掉闹钟，因为很多人关掉闹钟的下意识动作就是翻个身继续睡觉，原本被吵醒的大脑又模糊了起来，长期以来，赖床的习惯会越来越严重，而你会越来越觉得早起是件非常困难的事。事实上，是你没有给自己一个早起的仪式感。

5·早起清单：早安打卡（仪式感）-起床（基本清醒）-烧水-洗脸（彻底清醒）-喝水（补充一夜的水分流失）-修炼硬本领。

二·早起干什么

早起很重要，早起做什么更重要。前一天晚上想想自己早起可以干什么，如果没有考虑清楚而第二天早起去逛逛淘宝，刷刷手机，打会游戏…请不要早起，建议你还是多睡会吧。

1·凡事提前理论：我们要活在当下，做好现在要做的事，尽可能少为过去的事思考或烦恼。在活好当下的基础上，拿出一部分的时间，精力，金钱为未来做准备。

2·时间四象限 重要紧急，重要不紧急，不重要且不紧急,紧急不重要，分别是一二三四象限。 凡事提前理论告诉我们要提前去做那些重要但不紧急的事情，否则你既重要又紧急的事会越堆越多，而且有可能因为事情太多而导致一件事都做不好。 比如，你明年要考某资格证，你需要今年就开始复习，否则你很难考过或很可能就考不过。

时间四象限

3·重要不紧急的事情，从三个方向思考。

①事业（工作）：硬本领，第一个被加薪，最后一个被裁员。如：英语，演讲，写作等…

②家庭：父母，配偶，子女的陪伴，呵护，聆听，沟通交流

③兴趣爱好：跳舞，画画，糕点等…

4·绘制精力波点图（日，周，月）并取每日，每周，每月均值。

精力波点图

目的：当你做每日，每周，每月总结复盘的时候，对照精力波点图走向以及均值，找到自己的最高精力值时间和最低精力值时间，并总结评估出原因，根据原因做相应调整，在高精力时做重要的事情，在低精力时做不重要的事情。

5·总结：一般早上都是一个人的高精力时间，根据凡事提前理论，早起就是做那些需要高精力投入并且重要但不紧急的事情。比如：修炼一个人的硬本领。