图 | [韩] Jedit

2020年6月19日，我在公众号写了一篇拆书笔记，是张萌的《人生效率手册：如何卓有成效地过好每一天》这本书中和时间管理有关的话题。

那篇文章发布以后，我决定践行“早起”计划。

今天是2021年10月11日，粗略算了下，坚持早起的时间是1年零4个月，大概472天。

这篇文章就来复盘一下，我坚持早起472天的一些真实感受。我会分享4个内容：

几点早起最合适？早起的感受如何？早起做点什么？如何克服早起困难？

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01 几点早起最合适

提到早起，我们先明确一下概念，几点起床算早？可能我给出的数字没那么好看，不是5点起床，也不是5点半，而是6点起床。

6点这个数字，我是根据自己的实际情况来定的。

第一，根据作息时间。我晚上睡觉的时间通常在10:30-11:00之间，而经过测试，如果我希望第二天精神状态良好，就必须保证每天约7个小时的睡眠时间。如果低于7个小时，我会很容易有疲倦感。晚上11点睡觉，第二天6点起来，能够保障我有7个小时的睡眠时间。

第二，根据通勤时间。我的上班时间是早上8:30，每天6点起床，约6点30出门，路上通勤的实际时间需要1小时左右，但我通常会多预留半个小时，以免遇到特别堵车的情况导致迟到。所以，6点起床，上班路上的时间相对充裕。

第三，根据身体适应。刚开始践行“早起”的时候，步子不要迈得太大。如果平常是7点起床，那就先提前15分钟早起就好，等身体慢慢适应了，再提前30分钟，提前1小时…我原来起床的时间是6点30分，所以相当于提前了30分钟，大概一周左右身体就适应了。

总结一下，定几点早起，取决于你的作息时间、通勤时间和身体适应情况。每个人的情况不一样，可以在尝试之后，找到适合自己的时间点，哪怕比原来早起10分钟，都是进了一小步。

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02 早起的感受

早起的感受，总结下来就一个字，爽。

第一，早起让我的通勤状态更从容。一觉醒来发现睡过头了急急忙忙起床，匆匆忙忙收拾东西出门结果发现忘了带手机，眼看着一辆公交车到站准备走了却还在气喘吁吁的追赶，到了公司楼下等电梯发现全是踩点的人，等了2班电梯都没挤上而打卡时间刚好过了，火急火燎地冲到座位上发现领导刚好接了杯水路过了你旁边……

这些画面光是想想都让人抓狂，我还是更喜欢多预留一点时间。从小到大我都害怕迟到，对，我用的词就是“害怕”，迟到对我来说是一件很扣分的事情，它代表着我的时间意识弱、自律能力差、情绪和行为稳定性不足…总之，没什么好印象。所以，我通常会预留很多时间。

第二，早起让我避开令人头疼的早高峰。促使我践行“早起”计划是有导火索的，某天我还是照常6点半起床，大概7点出门，结果破天荒地在路上堵车了一个小时，直接导致了我的迟到。这让我深深反思，觉得花在路上的时间太多了，非常不值当。于是决心改变，调整了起床时间，6点起床，6点半出门，结果一路畅通无阻，平常要堵车20-30分钟的路程，竟然一分钟都没堵，7点10就到公司了。早起半小时，还能多节约出半小时，这样每天早上就能多出一小时，多划算！

第三，早起的开车体验很舒服。这一点在夏天尤其明显，早起出门，太阳还没有升起，空气新鲜，光线柔和。即使是迎着东边日出开车，也可以不用穿防晒衣，不用带防晒镜，皮肤也不觉得灼热。身体最直接的舒服体验，是我想要坚持早起很大的动力。

第四，早起多出的时间用来充电。我通常到公司的时间离上班会有40-50分钟，这段时间无人打扰。我通常会用来阅读、整理笔记、规划一天的工作，这样当其他同事到公司的时候，我可能已经学习完了，并且进入了工作状态，一整天下来的工作效率也会高很多。

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03 早起做点什么？

在没有明确的目标前，我是不太鼓励一个人勤奋的。早起也一样，如果一个人对时间没那么多的紧迫感，觉得时间也够用，没什么特别的事情想在早起的时候做，那就不必去尝试早起了。

早起只是一种对时间利用的手段，多出来的时间用来做点什么，这个问题才更值得思考。

萌姐在《人生效率手册》中给出了三个方向，你也可以参考：

第一，修炼你的硬本领。什么是硬本领？就是你一旦拿出手，可以秒杀别人的能力，也可以称之为你的核心竞争力。

第二，给家庭额外的呵护。比如有不少宝妈都会早起做亲子早餐，还有情侣之间做爱心便当，当然你一个人也可以好好做早餐，好好吃饭，这些生活中微小的仪式感，都是很幸福的事。

第三，从事健身锻炼，或者其他你的兴趣爱好。早起晨跑，瑜伽，锻炼，还可以学英语、学写作、学画画……无论是什么，只要是自己的兴趣爱好，都可以利用这段时间去接触和尝试。

我自己早起的时间，通常会用来阅读、整理笔记，一方面看专业的书，也算是修炼自己的硬本领，另一方面也会看一些自己感兴趣的书，拓展自己的兴趣爱好。

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04 如何克服早起困难？

说了那么多早起的好处，要早起也的确不是一件容易的事，尤其是对起床困难户来说，更加如此。那如何克服早起的困难呢？

我有几点经验，仅供参考。

第一，动力从哪里来。不管决定要做什么事情，动力很重要。还是得想清楚，自己为什么要早起？早起多出来的时间要用来干嘛？干的这件事情对我来说很重要吗？不干行不行？不干会不会后悔浪费了时间？找到那个真正打动你或者将来可能会让你后悔的点，这样早起的动力就会更足一点。咱们得先有意愿，再谈方法。

第二，想早起，先早睡。很简单的道理，几点早起不是问题，问题是我们需要多少睡眠时间来保障第二天的精力？如果决定6点起床，又需要7个小时的睡眠，那么倒推回去，就是晚上我们必须要在11点前睡觉。先解决几点睡觉的问题，早起就是顺其自然的事情，身体不会太抗拒，起床也就没那么难啦。

第三，分享一些实用早起小方法。

1、听到闹钟后立即起床。我自己的做法是允许自己有1次偷懒（10分钟后闹钟再响一次），但仅此一次，10分钟响铃后必须起床。拖这件事情是无止境的，允许第2次就有3次，所以仅限一次，告诉自己，反正都要起床，长痛不如短痛。

2、睡觉前多喝点水。注意，这个方法仅限习惯培养的前期，长期肯定对身体不好的。我是因为每到睡前总觉得很渴，会喝很多很多水，满杯喝的那种，所以每天早上都会因为要上厕所而醒来。久而久之，到了时间点，我自然也会醒。再次提醒，这招别常用。

3、窗帘布别装太暗的。暗沉的环境的确有利于睡眠，坏处就是睡不醒啊…我房间里的窗户是落地窗，每天早晨阳光都会洒进来，我也没装遮光布，所以随着光线亮起来，我自然也会醒。

4、保持规律作息很重要。身体是有记忆的，即使周末放假，也尽量按平常的作息时间来走。别突然熬夜，或者一觉睡到大中午，身体好不容易记忆的规律都被打破了。我现在的身体基本上已经记住了我的作息时间，晚上到点就犯困，早上到点就会醒，我觉得挺好的。

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