如何帮孩子建立良好的睡眠习惯 Day48

5.13 星期四 南京 阴

《易效能亲子时间管理》11-12讲 睡眠

获得的新知：

1.美国国家睡眠基金会最新睡眠时长建议：

0-3个月新生儿：14-17小时

4-11个月婴儿：12-15小时

1-2岁幼儿：11-14小时

3-5岁学龄前儿童：10-13小时

6-13岁学龄儿童：9-11小时

2.影响建立良好睡眠习惯三要素：

固定的时间、固定的流程、固定的规则。

3.睡眠规则：

躺在床上、闭上眼睛、保持安静、快快睡着

4.更快入睡三方法：

累了、安静、放松

5.暮夜不责，即使孩子睡前犯错了，点到为止，可以让他反思，避免严厉批评。

下一步行动：

提高运动和睡眠意识，晚饭后保证孩子30分钟的运动量，为良好的睡眠助力。