题目很好，但事先说明，下边写的仅仅是我的个人体会以及是我这段时间来学习的一个总结，仅仅供大家参考。
首先介绍我自己，纯粹是一个业余健身爱好者，目前在keep上的成绩如下
下周可以冲进1万分的大关，感觉不错。但我加入keep已经3年了，从这方面来说不是非常好的成绩（我曾经把keep推荐给一个朋友，她在短短1年半时间内冲进1万分，而且纯粹是健身分数，不包括跑步行走的积分），但目前这段时间进步比较大（自我感觉）八块腹肌有点模糊的样子出来了。前段时间看了一些书籍等，有一些感悟，觉得有必要写下来。
如何避免成为一个油腻的中年猥琐男，学习和锻炼，只要做到了这两个就可以了。持续的学习能够保证你在自己的专业内永远是行家，面对年轻人，你会有更多的自信。而锻炼不但能强壮体魄，如果拥有八块腹肌，你的自信心真的会爆棚的。
但在锻炼的过程中，我也走了很多弯路（当然现在还在摸索中）。刚开始时，我是在手机上装了咕咚软件，主要是走路计时（5年之前吧，当时的功能很少），由于每天出去走路，很花费时间，坚持了一年之后，没有看到很明显的效果，后来也没有坚持下去。再后来，看到keep软件，发现里边的功能很强大，于是就装起来了，跟着上边的课程进行训练，效果不错。由于很多课程都是20分钟左右，在家里可以很方便进行练习，我觉得非常适合，但由于训练方法不对，中间肩膀拉伤了两次，断了几个月，更要命的是，好了之后，没有能够继续，缺少一个监督的过程。
避免受伤，是锻炼中最最忌讳的事情，所以，提醒一下大家，在运动之前一定要做好充分的拉伸动作，做好这一步，成功了一大半。
第二点，是科学训练，很多人，包括我自己，对于锻炼都是外行，很多人觉得锻炼就是出去跑跑步、快走或者打羽毛球等等。经过一段时间的锻炼，其实锻炼的计划要根据每个人的不同特点进行。瘦子要增肌、胖子要减脂。塑形的动作也不是每天都练就可以，有些部位的肌群隔两三天锻炼一次比每天都锻炼效果要好很多，有些部分的肌群天天可以锻炼（如腹肌）。什么时候做力量训练，什么时候做耐力训练，都是有科学方法的。
第三，也是最重要的，就是吃，俗话说，三分锻炼七分吃。一开始我在吃上也犯迷糊，觉得自己瘦，可以多吃一点肥肉等，其实原来的概念都是错误的。要想锻炼效果好，科学的吃非常重要。这个将在后续专门写一篇文章。
有人说，锻炼这么复杂，我才刚刚入门怎么办？其实也不难，keep上有大神，找个老师（我也找了个老师，一个月的费用很少），他可以迅速带你入门。好像现在keep软件本身也推出类似的服务，而且费用更低。这几天再细细研究一下。
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