文/汐米
现在，谁都有那么一点点拖延症，这很正常。但是你真的认为自己了解拖延症吗？其实，我们不是有拖延症，只是有拖延的习惯罢了。我们把事情拖到deadline前一刻才做，却总能做完，而且头儿也没把我们怎么样。这就变成了一种奖励，慢慢地我们把拖延养成了一种习惯。拖延症和拖延的习惯的区别在于，XX症的责任在外，而养成了XX习惯的责任在己。既然改变拖延习惯的责任在己，我们要采取积极手段战胜拖延！
下面介绍3个技巧帮助你战胜拖延！
5分钟拖延症改变法
首先给自己打一剂强心剂，然后拿起闹钟或者是手机，设置5分钟的倒计时，告诉自己，我就从现在开始!我为这件事贡献5分钟!5分钟就够了!
当你开始行动之后，就说服自己说，再来5分钟吧，然后当找到做这件事的感觉时，你自然就会完成整件事了。
注意点：
1．立即行动，不要思考。
你需要立即行动，绕过大脑的障碍才是正确打开方式。如果你在开始行动时，感受到你体内的那股冲劲，这就对了。
举个例子，汐米总是懒得走出阳台洗衣服。用这个方法解决洗衣服这个拖延症，就可以是说服自己“你只需要走出阳台!戴上手套!就两个动作而已!”
好了，当我完成这两个动作之后，后面需要做的事就自然被带出来了。所以，我和洗衣服之间只是差一个“绕过大脑思考，立即行动”的距离。
2．挑选最有成就感的部分完成。
这种成就感放得越大，你就会感觉越有动力。
比如说，用5分钟来开始你的论文，如果只是写一点文字，可能只有200个字，你想着后面还有这么多任务，可能又打了退堂鼓。
但是如果只是写一个框架，或者罗列一下要看的书籍，你就感觉到做这事有了方向，感受到了成就感，保持这种愉快的心情，为自己的小胜利加油甚至呐喊，把成就感放大，相信你会发生很大的改变。
3．切记这只是一个开头，还需要更多的努力。这个开头让你的大脑意识到，克服这些困难并不是太难，这样你才会发生真正的变化。
战胜拖延小方法2：以毒攻毒
情景：
今天早上，你完成了一项任务，要切换到下一个任务的时候，比如说你需要做一个策划案，但是你什么都不想做，你习惯性地想拿起手机刷一会，想按一下电脑的“极速清理”……
但其实你的内心是各种纠结，各种打斗，
“快做策划! 快做策划!”
“再等一下嘛”
“都快到截止日期了，你还不动手？!”
“就来了!最后一小会!”
好这时候，你可以用以毒攻毒法了。
以毒攻毒法就是让你什么也不做，就这么坐在椅子上，任何事情都不要做，不要上网，也不要看手机，不要与人交流，也不要整理文件，什么都不要做，就一个人静静地坐在那里，大约15分钟。
接着，你会觉得非常无聊，想着“我原本可以用这些时间来balabala”然后在这15分钟内，你可能慢慢地想到了各种各样的办法可以完成这项工作，可是你却不能行动。
不能行动!还有5分钟!
就这样惩罚自己，待倒计时结束后，好了，你再也抑制不了体内的洪荒之力，去做吧!
战胜拖延小方法3：积分奖励法
“积分奖励法”的步骤：
1．找到一样可以计数的任务，并为自己设定一个目标值，努力去完成任务；
2．达到目标值之后给予自己适当的奖励，不要花费太多哦，要不然荷包会叫的。
情景1
为了让自己养成读书的好习惯，你自己设置一下可以计数的任务，比如每天看完10页书，目标完成100天。
每天达到目标值之后，就向一个大大的玻璃管里扔一元钱的硬币进去。你可以准备好一些硬币放在书桌前，每次扔钱进去的时候，听到“bing”一声会不会有一种特别的满足感？
情景2
小学的时候，我们只要在课上完成老师布置的作业，就会得到一个小印章，等存够20个之后，就会获得老师准备的终极奖励。
这其实也是运用积分奖励法，老师避免我们把作业拖到明天做，设定的目标值就是“课上时间，完成一定量的作业”，完成后就会得到奖励。爸爸妈妈级人物可以尝试用这个方法帮助小孩战胜拖延症哦~
它的变形就是我完成balabala之后，要奖励自己一次旅游的机会!要奖励自己一个kindle!
情景3
你买了健身卡，但是一直都是各种借口，各种忙，所以一直都没有去健身室锻炼。这时候你为了战胜自己拖延习惯，你可以为自己设置固定的目标值，比如一天 做3×12个俯卧撑，6×12徒手深蹲……
完成后，你记录下自己的成果，还有一些身体数据，比如心率，体重等。但你把今天的数据和昨天的数据一对比，你就可能成就感爆棚。
其实，“积分奖励法”本质是以即时的满足感和小奖励，使得拖延症得到改善。
其中有两个点需要注意，
第一，你设置的任务必须是固定明确的，符合SMART原则。
第二，设置的即时小反馈必须是让你心动的。
*以上为汐米的学习笔记——水湄物语《30岁前的每一天》
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