拖延症的实质是缺少行动力。行动力=启动力+执行力。
因此要遏制自己的拖延症，提高效率，就要找到提升启动力和执行力的方法。
001万事开头难，先介绍3种产生“启动力”的方法：
1、321法则
忽视感受的诱惑，直面目标与现实。想到要做什么事情了，别去纠结、不要多想，直接给自己数“3、2、1”，然后立马开始行动。跳过各种诱惑和思维惰性，直接开始行动。
例如到了要起床的时间：我们的目标是早点起床，然后去运动锻炼，但我们的感受却希望多睡会懒觉，上班不迟到就好。这时候就对自己说，我数“3、2、1”马上起床去跑步，然后照着做就好了。
2、荆棘策略
增加错误选择的成本，来获得启动力。通过描述现状，和不这么做的后果，想的越凄惨越好。
还是举例要早起跑步，你可以告诉自己“今天不立即起床跑步，意味着未来的每一天我都没法坚持锻炼，会毁了我整个早起计划，会永远影响我的身体健康，我可不想英年早逝。”这么严重的后果你承担的起吗？还是乖乖起床跑步吧。
延伸出来，荆棘策略可以增加错误路线的成本；可以增大正确路线的收益；可以减少正确路线的成本。
3、简化原则
用行动走出选择泥潭，把众多的路径减少到一条。不要去纠结事情的价值，不要犹豫，只管做，积累价值比拖延要强的多。
有时候你的拖延只是因为要做的事情太多了，无从下手。缺乏明确的目标时很容易进入程序性拖延，计划好的看书、写作、游泳、会友等因一再拖延什么事也没做。所以只要从简单的翻开书本、拿出纸笔、走出门开始，不要小看任何一件事的价值，做就对了。
002贵在坚持不懈，持续获得“执行力”的方法：
1、短期：任务拆解法
把大任务拆解成小任务，然后每完成一个小任务，就能从中得到成就感或者自己设置的奖励。如将年终总结任务进行分解完成。
年终总结任务分解
1.通过资料和周报，回顾工作内容和工作成果
2.确定年终总结PPT的整体构成和页面分配
3.挑选模版，搭建年终总结的PPT框架
4.写完PPT的第一个部分“工作情况”
5.写完PPT的第二个部分“经验分享”
6.写完PPT的第三个部分“未来计划”
7.完成PPT相关数据填充和表格制作
8.检查并重新编写不足和不适当的部分
9.最后确定内容是否全部完成
2、长期：“快”+“早”
快指的是提高做事的【效率】，早指的是能【提前】就提前。效率和提前是一个整体，效率会带来提前，提前也会带来效率，从而形成正循环。
比如要打印50份文件，并修改每份文件的标题序号。可以百度找到批量重命名word文档标题的方法，再去打印装订，远比一份份操作来的快，效率更高。
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