终结拖延症的核心是行所当行，做我们自己该做的事情，做眼前该做的。很多人有拖延症行为并不代表有拖延症，如果一件事情让自己有感到挫败和痛苦，那么有可能就是拖延症，书中把拖延症分为四类，期限性拖延、个人事务性拖延、简单拖延、复杂拖延
当我们需要去做一件事情时，在接触这个时间本身之前做的一切比较杂的事项，都属于拖延的行为，在这时候，我们最好不断的提醒自己“我现在就在做拖延的事情，现在就在拖延”在这样的察觉下，比较容易关注到自己本身，然后停下手中所做出的拖延行为，所以当我们察觉之后就需要马上提醒自己，不是等一下，不是一个小时后，不是一天后也不是三天后，就是现在需要快点去做正在被拖延的事情。
其实当我们进入一件事情当中的初期是不容易忍耐一种内心的不平静，以及静不下心的烦躁感的，但是一旦我们忍耐过这段时期，进入状态后你会发现就比较能够完整的坚持到把事情做完，就像梵登老师说的，当我们拿起笔开始写第一个字的时候，你会发现这件事并没有那么难。
本书教我们摆脱拖延症的方法是：觉察-行动-调节-接纳-自我实现，“把背包扔过墙”，给自己设定目标，利用承诺，给自己和对方设定压力，锻炼自己的忍耐力、持久力，用正面方法控制自己的情绪，学会接纳、容忍、改变，让自己看到自己的进步，让自己变得果断，从而战胜拖延症。
终结拖延症
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