作者：遵雯

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作家格拉德威尔在《异类》一书中指出：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”

这就是著名的“一万小时定律”。

音乐神童莫扎特，在6岁生日之前，他的音乐家父亲已经指导他练习了3500个小时。到他21岁写出最脍炙人口的第九号钢琴协奏曲时，他的练习也已经超过1万小时。

那么，是不是只要在一件事情上练习了1万个小时，每个人都能成为这件事的专家或者是这个领域的大师呢？

我们身边有许多人在岗位上工作超过10年，超过了1万个小时，却仍然碌碌无为。

一个看门的保安，也许看大门已经几万个小时了，那么他是不是就一定会成为安保高手呢？一个母亲把孩子从刚出生抚养到18岁，与孩子相处了几万个小时，是不是一定会成为一个教育专家呢？

还有一些情况，也许根本不需要1万个小时，而只是专注在一件事情上几百个小时，但对这几百个小时精益求精，最终突破成为这件事情上的杰出人物。从这个角度讨论，1万小时定律是不严谨的。

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在安德斯•艾利克森（Anders Ericsson）和罗伯特•普尔（Robert Pool）合著的《刻意练习》这本书里，作者也质疑了“一万小时定律”，并指出，所有人都以为杰出源于“天赋”，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”。

他们发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力最有效的方法全部遵循一系列普遍原则，他们将这种通用方法命名为“刻意练习”。这也是迄今为止发现的最强大的学习方法。

作者做了一个实验。他们请一位普通大学生兼职，让他每周练习同一个项目——记数字。也就是随机说出海量数字，看看他能记住几个。这有点像大家看过的“最强大脑”。大家也可以尝试一下。

人们一般能记住7个数字左右。这个大学生在记第8个时就遇到了瓶颈。作者和这位大学生约定训练的时候想办法突破这个瓶颈，每周只练习一个小时，关键是不停地想办法来延长数量，在经过了大概两年的训练后，猜猜发生了什么？

这个大学生能够非常轻松地记住并连续说出82个数字。就这样，每周一次，每次只练习1个小时，100多次后，“最强大脑”产生了。

他们把这个方法推广开来，现在，一个普通的中国孩子通过这样的训练可以记住超过300个数字。

1908年被称作20世纪最伟大的马拉松比赛冠军海耶斯，创造了当时世界纪录“2小时55分18秒”。到现在，马拉松的世界纪录被刷新到“2小时2分57秒”，提高了近1个小时。而且如果你的年龄是18到34岁的男性，想要参加波士顿马拉松比赛，你的成绩不能低于“3小时5分钟”。也就是说，1908年的世界纪录，在今天才刚刚够获得参赛资格。

过去跳水运动员空翻两周被称作“挑战人类极限”的动作，但是我们看现在的跳水运动员，尤其是中国选手的表现，是不是十分惊人呢？

再来看看背诵圆周率这件事。一个叫做理查德•斯宾塞的人在1973年创了一个前无古人的纪录，他能够背诵到小数点后511位！但是这个记录后来被一名美国人大卫•沙克尔打破了，他背诵到圆周率小数点后10000个数字。

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如果你觉得这些事例离你比较远，我们再看看发生在身边的例子。

我一个朋友的儿子，在他6岁时学习跆拳道，当时他被要求每天做俯卧撑，从1个开始，每天增加1个。第一天1个、第二天2个，第三天3个，第四天如果做不到4个，至少要保证3个，第五天继续挑战4个。

也就是说，每天增加1个，到了新的一天若是无法再增加，至少要保证做到不退步。在这个过程里，持续在正确的指导下体会和总结每次发力和呼吸等细节。

就这样，一年多以后，一个8岁的小男孩，可以一次性做到100个俯卧撑。这同样是刻意练习的结果。

我们可以看到，无论是人们的身体还是大脑，都可以不断地突破自己的极限。人类大脑的适应性是非常强的，我们有能力发展自己的潜能，很多的案例都为我们理解并相信这一点提供了可靠的依据。

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你知道这个世界上哪里的出租车最难开吗？那就是伦敦。伦敦的街道完全没有规律可循。外地人根本不要指望使用导航就能在伦敦顺利驾驶，就是本地人也常常迷路。所以，想要成为伦敦的出租车司机，需要通过繁琐高难度的考试，出租车司机的收入也相当可观。

后来，心理学家就让这些伦敦出租车司机接受脑部扫描，与之对比的是那些每天沿着规定路线往返的公交车司机，结果发现这些伦敦出租车司机大脑的海马体后部都比正常人以及公交车司机大得多。

这说明，我们的大脑是可以通过训练不断成长的。所以，一个平凡的人，如果愿意刻意练习，刻意训练自己，一定可以做到有质量的提升。

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那么，安德斯•艾利克森提出的“刻意练习”到底和一般的练习有什么不同呢？

第一：刻意练习首先须具备明确目标，可衡量的。

第二：刻意练习需要专注。

第三：刻意练习需要走出舒适区。

这里提到一个特别有趣的故事，就是美国非常著名的作家、科学家富兰克林，他也是常被人们谈起的天才之一。记得小时候的教科书上有一张富兰克林用风筝把电引到地面上的图片。

富兰克林除了写作和科研之外，他还酷爱国际象棋。他下国际象棋的时间肯定超过上万小时，但是他非常恼火的就是自己总不能成为一流高手。

为什么呢？原因就是富兰克林在下国际象棋这件事情上并没有进行刻意练习。

他把下国际象棋当作一种休闲活动。他没有专门找一个比他厉害的人做教练，也没有每次去记录每一个棋局的各种变化。他只是把国际象棋当作个人爱好。就像有的人一天到晚打牌打麻将，但他很难成为赌神。

富兰克林是写作高手，是因为他在写作这件事上进行了刻意练习。儿时没有条件去上学，但富兰克林很想写文章。于是他找来了一本特别喜欢的杂志，把那本杂志上的文章读一遍之后放下来，仿写。仿写完成后与原文对照，审词琢句，找出差距，重新仿写，再对照，如此反复。这个就是刻意练习。

他在不断地设定目标，然后不断地做练习，不断地做反馈，并且不断的改进。这是刻意练习的一个基本流程。

所以，富兰克林在写作这件事情上成为了大师。

这就不难解释，许多自闭症奇才并不是天生拥有某种才能，只是因为自闭使得他们更加能够专注。

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如果，我们每个人用“刻意练习”的态度和方式面对我们的工作，我们的工作成绩又会是怎样的不同呢？

我们可以把每一次工作都当作是一次训练。就拿做PPT这件事来说。做PPT对于职场人士可谓是家常便饭，很多人都麻木了，就觉得工作很无聊，就是一天到晚做PPT。

但是，你有没有想过，你能够通过“刻意练习”，不断的训练让自己成为一个PPT大师呢？然后你能够通过“刻意练习”让自己成为一个讲解PPT的大师呢？每次都要求自己进步。

我在大学的专业是英语，但不是每一个英语专业的学生都能够拥有一口流利纯正的英语发音。

在一次翻译会过后，主办方的负责人称赞我说“如果不看你的脸，还真听不出来是一个中国人在说英语，你的发音就好像英语才是你的母语。”之后还邀请我给她的孩子传递英语口语的学习方法。

对于她的夸奖，我受宠若惊。不过在学习英语的过程中，我发现自己无意间竟也使用了“刻意练习”的方法。

因为本身对语言学习的热爱，上学时，我把大部分的时间都用在英语学习上。戴着耳机，每听到一句原文就按下暂停键，自己读一遍，录下来，再与原音对比，写下听到的一丝一毫的差别，修正读音、语调后再读、再听、再录、再对比、再修正。

在电脑上看英文电影，发现了自己喜欢的发音后，也是用同样的方法按着暂停键一句一句训练。毫不夸张地说，很多时候，我连做梦，梦里都是讲英文的。

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想要做成一件事儿，有三个观念是需要改变的。

一是基因限制的思想。天赋并不是限制你变成更好的自己的必要条件，许多天才演讲大师刚开始都是为了纠正自己的口吃才涉足学习演讲的。

二是足够长的时间就能做好。有质量的两小时胜过敷衍应付的两个月。

三是足够努力就能做到。我们不是努力就够，而是努力使用“刻意练习”的方法。

在刻意练习中，我们要牢记三个词：

“Focus（专注）”

“Feback（反馈）”

“Fixed （改进）”

高尔夫球场上的大部分爱好者并不是在练习打高尔夫球，而是在玩高尔夫球。

因为他们并没有专注，并没有认真去思考自己的动作，通过不断地矫正自己去建立一个更加强大的心理表征。

老虎伍兹在自己获得了那么多个奖杯之后，他决定了一件事，就是从头开始学习自己击球的动作，对自己的基础动作进行“刻意练习”。他已经是冠军了，但他发现自己击球动作还是有改进的空间。

在任何行业，专业选手练习的时候跟普通人最大的差别就是他们并不娱乐。娱乐是有趣的，练习是枯燥的。想要成为专业选手，就要走出舒适区，刻意训练自己。

同时，找到合适的导师和教练，能够在反馈阶段得到正确的指导。

Anders•Ericssn和Robert Pool为想要成为杰出人物的人们提供了一份成长路线图：

产生兴趣 → 变得认真 → 全力投入→ 开拓创新

如果你每天带着“刻意练习”的状态去上班，你的心情该有多好，因为你正在成为一个更好的你。

如果你愿意“刻意练习”的话，你就真的可以成为沟通大师、绘画大师、钢琴大师、演讲大师、写作大师、职场大师、生意建造大师……

如果你能够保持动机，持续“刻意练习”，你终究会从新手成长为大师，你的梦想也终究会实现。