《刻意练习：如何从新手到大师》这本书教会我们如何通过刻意练习，让自己逐步成长为一个行业或领域内的杰出人才。作者：安德斯-艾利克森 & 罗伯特-普尔，两位作者都是各自领域内的杰出人物。
接下来我将对这本书的核心要点做一些梳理和总结，提供给大家参考。首先附上这本书的思维导出如下：
刻意练习-思维导图
【精华解读】
一、天才存在吗？
1、莫扎特的完美音高
在古典音乐界，莫扎特被认为是不折不扣的天才。七岁环欧洲旅行演出，能弹奏多种乐器，能作曲，具有完美音高，能识别出升 A调或降E调。种种技能加持在一个七岁的孩子身上，好像非天才难以解释。但是，很多人并不了解，莫扎特的父亲也是一名音乐家，培养出钢琴演奏家的女儿之后，更加用心地训练年幼的莫扎特，使他得以在极小的年级就得到大量且目的明确的练习，并训练出完美音高的能力。2014年日本心理学家榊原彩子进行的一项实验，证明了一直被认为天才标志的完美音高，实则是可以通过训练也可以为普通人所掌握。
2、“天才”是训练的结果，是刻意练习的产物
天才并非与生俱来就具备这种能力，而是通过大量的练习，才得以具备这样的能力。但是由于信息不对称以及人们对传奇故事的本能向往，就很容易认为“天才”是具备与生俱来的特殊技能。作者通过大量研究表明“天才”都是训练的结果，而这种训练就是刻意练习。
二、有目的的练习
1、天真的练习
所谓 “天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。具体表现如下：
（1）没有练习的目的。
（2）没有反馈。
（3）不够专注和投入。
（4）没有正确的方法。
2、有目的的练习
有目的的练习主要有以下四个特点：
（1）明确的目标。无论是短期的目标，还是长期的目标，具体的目标可以有效地用于引导你的练习。
（2）专注投入。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务（目标）上。
（3）有效反馈。无论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离你的目标还有多远。
（4）走出舒适区。对于任何类型的练习，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
3、如何突破练习的瓶颈
练习过程中，难免会遇到成长的瓶颈，有以下几个建议可以帮忙我们突破瓶颈，迎来快速成长：
（1）换一种思维方式来练习。试着做不同的事情，而非更难的事情。
（2）反思自己的动机，并坚定保持自己的动机或初心。
4、简单总结有目的的练习
走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到目标制定一个计划，并且想出检测自己进步的方法，同时要保持你的动机。
三、大脑的适应能力
1、伦敦出租车司机
伦敦拥有世界上最复杂的道路，足以使GPS系统陷入混乱。所以，这座城市对出租车司机有着极高的要求，需要通过极其复杂的被认为是世界上最难的资格考试。为了获得许可证，出租车司机得记住所有的街道的构成，准确说出途径的所有街道与重要地标，并且要在复杂的路网中，规划出从甲地到乙地的最短路径。曾经有一道考题是让出租车司机把考官带来一尊手拿奶酪的老鼠雕像前，而那尊雕像只有一英尺高，而周围全都是高耸入云的建筑。
实践证明：伦敦的出租车司机通过刻意练习，能够记住伦敦所有的街道，以及途径的所有街道和重要地标。甚至只要你能够提供模糊的地址，他们也能够准确地把你带到对的地方。
2、强大的适应能力
100多年前，马拉松的世界记录是2小时55分18秒，而如今的世界记录是2小时2分57秒，比100年前快了将近1小时。人类大脑的适应能力与身体相似。1973年背诵圆周率的世界记录是511位数字，5年后的记录是1万个数字，2015年这记录已经达到了7万个数字。
人类大脑和身体的适应能力，可以通过刻意训练，达到很高的水平。这也是刻意练习最大的作用——帮助大脑和身体达到更高的水平。
3、走出舒适区
人类的身体和大脑都具有很强的适应能力。当我们走出舒适区，打破了原来的平衡，身体会感受到压力。这时候身体便开始响应这些变化，重建体内平衡。当我们足够努力的刻意练习，并保持足够长的时间。当我们的身体适应了这种变化之后，也就掌握了这项技能。但是切忌不能过量，身体适应变化也是一个过程，过分逼迫自己很可能起反作用，导致倦怠或学习低效。
四、 心理表征
1、心理表征是什么
心理表征是一种与我们大脑中正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。比如，一提到蒙娜丽莎，很多人的脑海中就会“看到”那幅画；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心里表征。又比如提到“狗”，假如你从来没见过狗，那么狗的所有特点都只是无意义的数据与标签。但是当你养过狗，那么所有的信息都被整合到一个全面的概念之中，由狗这个词来表征。
2、技能与心理表征的关系
在任何一个行业或领域，技能与心里表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心里表征就越好；而心里表征越好，就越能有效地提升技能。
3、心理表征的作用
心理表征使得大师既能着眼于全局来观察，看到“一片森林”，又能关注具体的细节，看到“一棵树”。也就是既见树木，又见森林。这是新手很难做到的，这也是大师们刻意练习的结果，因为刻意练习包含创建心理表征的过程。
4、心理表征的局限性
心理表征具有行业或领域的特定性，不同行业或领域的所产生的心理表征是不一样的。也就是说一名体操运动员、短跑选手、马拉松运动员、外科医生、国际象棋大师，他们的心里表征是不同的，而且很可能有巨大的差异，因为每一个行业或领域的具体细节具有极大的差异。但是所有的心里表征都有一个共同点：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息，做到既见树木又见森林。
5、心理表征的优势
心理表征有很多优势，包括有助于找出规律，解释信息，组织信息，制定计划和高效学习。更为重要的是心理表征与技能存在良好的循环，互相促进。
（1）心理表征有助于找出规律。以足球为例，在球场上球员的跑动时有规律的。掌握这种规律，有助于预测未来。当我们对一件事情或一项技能非常熟练的时候，可以无意识的去决策，同时也更容易找出规律。
（2）心里表征有助于解释信息。心理表征可以帮助我们处理大量信息，理解和解读它，把它保存在记忆中，组织分析，并最终决策。
（3）心理表征有助于组织信息。医生可以通过心理表征，更有有效地组织过往的信息，用于病人的诊断。
（4）心里表征有助于制订计划。心理表征可以用来为很多行业或领域做计划，表征越好，计划就越高效。运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，必要时调整自己的心里表征，使之更加有效。
（5）心理表征有助于高效学习。技能与心理表征之间存在一个良性的循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效训练，提高技能，达到更加高效的学习。
五、黄金标准
1、刻意练习的特点
刻意练习主要的特点或要素如下：
（1）学习区。刻意练习是在我们的舒适区之外，处在我们的学习区。
（2）特定目标。具有明确而具体的目标。
（3）有效反馈。能够接受身边人或教练的反馈。
（4）产生并依赖心理表征。刻意练习一方面能够产生有效的心理表征，另一方面依赖心理表征来提高刻意练习的效果，提高技能水平。
（5）纠正错误，优化弱项。根据反馈及时纠正自己的错误，优化自己的弱项。
2、如何运用刻意练习的原则
寻找行业或领域内的榜样或杰出人物，推测或调查是什么使得他们变得如此杰出，然后提出适合自己的训练方法，结合刻意练习，并持续练习，让自己也能像他们那样表现卓越。
大师都是需要经过大量的时间练习，几乎没有人不通过大量时间训练就能达到大师或专家级水平。同时要想成为更加杰出的大师或专家，就必须要花费比普通人更多的练习时间，大量时间的练习是成为大师或专家的必要条件。
3、一万小时法则 & 刻意练习
一万小时法则和刻意练习的一致性在于：任何一个行业或领域，要想成为大师或专家，都必须要经过长期的努力，艰苦卓绝的付出。两者的侧重点有所不同：
（1）一万小时法则侧重在于坚持，练习时间的累计，但并没有强调这个练习的有效性。
（2）刻意练习不仅是一万小时法则持续地练习，更重要的是这个练习的过程是以正确地方式训练，能够达到提高自身技能水平的效果，持续积累，从而变得更加卓越。
六、在工作中运用刻意练习原则
1、王牌训练计划
美越战争期间，美国海军组建了著名的“王牌飞行员学校”（Top Gun）。它挑选最优秀的飞行员担任教官，假扮成敌方人员，与学生飞行员展开空战。除了不使用真正的导弹和子弹，在战机上装备照相机外，其他的所有环境都与实战保持一致。在这些战斗中，担任教官的飞行员，会把学生逼到失败的边缘，以便学生了解飞机能做什么，怎么样才能摆脱困境。一旦飞行员降落地面，马上召开“战斗报告会”。在会议上，教官毫不留情地考问学生，并调出音像分析。会中和会后教官围绕学生的反应，向他们提出建议。渐渐地，学生飞行员学会问自己问题，将学到底的东西内化于心，建立心理表征，以便在真正做出反应之前无需思考太多。这种训练的效果惊人，接下来的时间里，美国海军每损失一架飞机，就平均击落12.5架北越战机。
这个案例中，飞行员最初的问题在于当他们飞向战场时，日常训练并没有使他们做好准备来应对敌军的挑战。所以，Top Gun创造极度接近实战的训练，并实时提供反馈以解决问题。其他领域的工作，同样可以使用这一策略，让练习变成日常工作的一部分。
2、在工作中刻意练习
职场人缺少时间，最好把工作本身变成练习，在工作中边干边学。比如，可以把一人演示PPT，大家围坐木然听讲的环节，改成让演讲者做展示时，其他人做笔记，记录演讲好和不好的环节，会后进行反馈。如果公司经常进行这样的练习，员工就可以稳定提高各种技能。边干边学能使人熟悉练习的习惯，并思考如何练习。一旦人们理解了日常练习的重要性，并意识到由此带来的进步，人们就会找机会将其他工作也转变成练习活动。
“边干边学” 方法的优势在于：在日常工作中习惯练习，并思考如何练习才能更好地提高技能。一旦理解了在日常工作中练习的重要性，并意识到可以通过这种练习方式实现提高技能，那么他们会想尽各种办法在日常的工作和生活中磨砺自己的技能。
这种方法特别适用于医生。研究发现，精进医术行之有效的方法一定包含有某些互动因子，比如角色扮演、讨论小组、案例分析，效率最低的是说教式的干预，也就是医生被动地坐着聆听的方法，其中反馈、互动的效用与原理。
在工作中运用刻意练习，最重要的是动手去做，提高技能，而并非你知道多少知识。要注意区分知识和技能，在职场中，应该更多关注的是工作的绩效，技能及其表现，而不仅仅是你所获得的知识。最终衡量你的水平或能力是通过你是否具备某项技能或能不能做好某件事，对于知识，它会让我们更清楚的理解某项技能或指导我们如何去做。
在自己的工作中，我们应该经常这样提问自己：我们要怎么改进提高自己的技能，而不是我们怎样获取或教授相关的知识。
任何人都可以进步，但需要运用适合自己的正确的方法。如果你没有进步并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有运用正确的方法练习。因此，我们在实际工作中，必须不断地反思自己的方法，已达到自己的方法可以帮助自己提高技能水平。
七、在生活中运用刻意练习原则
刻意练习不止适用于工作场景，它适用于那些想提高自己的技能、掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。刻意练习适用于每一个有梦想的人。
1、寻找好导师
找一位好导师的目的是帮忙我们建立合适自己的，稳定的心理表征。好的导师能够观察并向我们提供反馈，示范正确的方式，提供有效的反馈。这样就能够找到自己的不足，并及时修正自己的错误。从而让自己快速的进步，建立自己稳定的心理表征。然后按照这种方式，持续地练习，提高自己的技能。当自己的能力达到一定程度时，如果出现了瓶颈，可以考虑当前的教练是否适合自己，是否需要再找一位技能更强的教练来指导自己。
2、专注和投入
从事有目的的练习十分重要，不能只是漫步目的地重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰的目标。目标明确，更容易激发自己的热情，同时也会更加的专注和投入。有了清晰的目标，在具体执行过程中，要足够的专注投入，这样才能真正有效果，否则可能不会有进步。学会在每一次的练习中，带着自己的目标，全身心的专注和投入，不断地积累每一次有效地练习。
每一次专注和投入的时间不应过长，应该根据自己的实际情况，合理安排每次专注的时长，可以考虑使用番茄工作法的原理，做到劳逸结合，有张有弛，可持续的专注和投入。
3、没有导师的策略
当你找不到这方面的导师，该怎么办呢？这种情况下，我们依然可以用运用刻意练习的原则来提高自己的技能。其中富兰克林的案例值得借鉴。他的导师是一本叫《观察家》的英文杂志，然后复写文章中的内容，接着找到自己的不足，进而去请教文章的原作者。通过这样的方式，富兰克林也可以提高自己的写作水平。
为了提高，我们必须自己创造刻意练习的机会。一个马戏团的演出指挥（类似于串场的小丑），他需要随时填补各个马戏节目的间隙，防止冷场。但是他没有跟着导师练习的条件，他想到了一个办法：每天都去市中心，和下班高峰回家的人们攀谈，人们都急着回家，所以他必须表现足够有趣，才能让人们停下脚步。他用手表准确记下每次与路人谈话的时间，每天花几个小时练习，并且记好哪种方法管用、哪种不管用，据此进行调整。
4、三F原则
刻意练习必须牢记三F原则，即：专注（focus）、反馈（Feedback）以及纠正（Fix）。
（1）专注至关重要，如果你在走神或者很放松情况下，你可能不会进步。
（2）反馈十分重要，它能够让人们找到自己的不足，通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。
（3）纠正错误非常必要，只有纠正自己的错误，才能有效地提高自己的能力。当发现错误之后，要想出各种办法去解决它，设计专门的环节，攻克特定的弱点。
5、保持动机
保持动机的三个方面的建议：强化继续前行的理由；弱化停下来的脚步；精心设置目标。
（1）强化继续前行的理由。自身的渴望，自我认同，争取社会的支持。
（2）弱化停下来的脚步。每天留出固定的时间来专注练习，保证良好的睡眠并保持健康，提供练习的能量，练习时间限制在1小时左右。
（3）精心设置目标。将漫长的旅程分解成一系列可控的具体的目标，并且每次关注一个小目标，在每次达到小目标时，适当地奖励一下自己。将大的目标分解成小目标，有利于掌控自己的进步，这样也更容易可持续，更容易掌控自己的大目标。
八、成为杰出人物的路线图
1、第一阶段：产生兴趣
当他们还是孩子探索世界的时候，受到父母熏陶和引导，或兄弟姐妹的影响激励，对某件事产生兴趣，把它当成玩具或游戏。这是他们对这件事充满热情的第一步。父母在这个过程起到了很重要的引导激励作用。
2、第二阶段：变得认真
一旦他们对这件事情充满感兴趣，下一步就是正式上课、接受训练了。在这个阶段，父母和老师的支持和鼓励对孩子的进步至关重要。孩子也会因为练习成果受到尊重和认可而感到舒心，从而获得继续练习的动机。
3、第三阶段：全力投入
一般来讲，这些未来的杰出人物在12-13岁或15-16岁时要付出巨大的投入，才能成为自己领域内的最杰出人物。到这个阶段，学生常常会寻找最好的老师，面对的期望也不断升高，有时不仅本人要付出全心全意的努力，连家人也要迁就孩子付出巨大的金钱和精神代价。
4、第四阶段：开拓创新
当他们练习掌握了最高水准之后，开始尝试开拓创新了。创新者几乎无一例外地在各自的领域和行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。如果你根本不熟悉自己的领域，怎么可能提出一种宝贵的理论或新技巧呢。
九、用刻意练习创造全新的世界
哥伦比亚大学曾经进行过一个实验，研究者韦曼和他同事，将水平相当的学生分成两组，一组采用传统教学方法教他们学习物理，另一组则由两名助教采用刻意练习式教学方法。学期结束之后，两组学习接受相同的测试，结果采用刻意练习教学方式的那一组的成绩是传统教学组的2.5倍。这项研究成果令人振奋，它表明只要我们运用合适的刻意练习方法，可以有效地提高我们的技能水平。
我们每个人都想成为行业内的杰出人物，而每个行业的杰出人物都是付出了巨大的努力，大量的练习。本书为我们提供了一种思路，如何才能达成行业内的杰出人物，那就是大量的刻意练习。
那么刻意练习到底是什么？包含哪些内容？我们又该如何进行刻意练习呢？刻意练习并不复杂，总结一下就是：明确目标，专注投入，有效反馈，强化动机，正确方法，坚持大量练习。如果你能够遵循这些原则，并将其转化为具体的行动，那将会有效提高我们的技能水平，为我们成为行业内的杰出人物提供助力。
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