你听说过21天法则吗？
昨天是我加入【时间管理第8期】训练营的第21天，21天的系统学习，刻意练习正式结束。
你听说过21天法则吗？
一直在思考一个问题：为什么很多学习社群，包括很多老师在教学员的时候，一直在强调，一定要坚持21天的系统学习，让你的潜意识养成一个良好的习惯？
而我应该是属于听话、照做、跟着走的好学生。
21天法则是什么？
你听说过21天法则？
通过21天你收获到什么？
每次编缉文章，我喜欢问大家几个问题，其实是对自己的提问。
21天法则：
据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种“不自然、不舒服”是正常的。
第二阶段：7—21天，经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
第三阶段：21一90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。
但是很多人坚持不少21天
或者21天坚持之后仍然失败
应该怎么做？
如果你使用此法失败了，如果你听过了却没有切实改变，请你别气馁！
切记，
潜意识只有在习惯成自然之后，才能任你随意驱使，你可能还没有了解持续的力量，你要有耐心，务必坚韧不拔。
但是，
很多的坏习惯，由于你以前不止90或100次的暗示甚至更多的是亲自实践，已经根深蒂固了。所以，你需要花费更大的力气，但方法很简单，就是你重做一次。
21天法则我也是听老师说起，而且是多个老师，反复提出，并强烈推荐践行21天学习法！
利用21天法则我做过的事情：
1.早起（5:30分）
2.早睡（23:00之前）
3.运动（每天5公里）
4.专注力（不碰手机240分钟以上）
以前根本无法做到
通过【时间管理第8期】训练营21天的学习，说说我的收获、改变、与成长。
1.心态发生改变（主动拥抱）
2.潜意识养成良好的习惯
3.有合理的日程安排
4.开始坚持晨间日记、日总结
5.有时间观念（每天按时间段分配时间）
6.目标感加强
7.工作条理清晰
8.分清主次
9.提前计划
（a.重要紧急b.重要不紧急）
（c.不重要紧急d.不重要不紧急）
10.可以静下心阅读（每周一本书）
【番茄工作法】 【刻意练习】
【哪有没时间这回事】
11.可以同时兼顾工作与家庭
12.对孩子有耐心、温柔了
13.性格没有之前那么急躁
14.夫妻感情越来越深，共同话题、有相同兴趣、爱好，默契度提升。
15.对团队小伙伴们影响力提升
16.不再焦虑、纠结
总之还有很多，没有办法一一罗列！
今年特别感谢时间管理司马腾老师，在我人生最焦虑、负面、找不到方向的时候，遇见老师。谢谢老师的影响、教导、鼓励，还有对时间管理课程、工具使用的说明，给予我们非常大的帮助。
你听说过21天法则吗？
司马腾老师说过的几个观点，我非常认同，分享给大家：
1.减少无用社交，不要以为进入什么高级圈子就有什么了不起，自己不能带来价值，没有人愿意理你…
2.有时间多读书，读书是唯一不要浪费金钱，可以提升自己的途径，腹有诗书气自华。坚持1年读书与坚持1年刷手机，你可以自己对比一下。
问自己想要什么？
3.找到内在驱动力，问自己未来到底想要什么？找到参照物，所有优秀的成功人士，一定付出常人所不及的代价，刻意练习通往成功的法宝。
老师告诉我们：一切不自律都源于拖延，拖延症源于恐惧、对自己要求完美、目标没有可视化、没有找到内在驱动力。
形成每天被动完成大量的工作；每天琐事缠身；每天各种忙、慌、乱；每天打开手机，陷入网络不能自拔；每天将即定的目标一拖再拖…
而我认识老师，到践行时间管理到今天，已经有46天了。
这期间，我经历出差（工作量特别大5天3场新品发布会，3个地点），下雨、感冒发烧、生理期、线下学习课程等，没有停止过一天的坚持早起、早睡、运动、和减少玩手机时间…
直到身体出现不适，去医院检查，医生建议多休息，不宜运动，我才停止2天运动时间，之后更改运动方案，现在仍然每天5公里!
之前的我：
在21天里面，我坚持学习、阅读、输入、输出，简书原创文章到这篇文章是第4篇。
我的工作性质，从来没有想过可以做到超过4小时以上不碰手机，典型的低头族。
之前晚上睡觉时间在1点多钟算早的，有段时间到2点多才休息；早上起床时间在8点多算早起，几乎没有陪伴过儿子们一起早歺，更别说送他们上学…
工作一拖再拖，拖到不能再拖。严重焦虑、失眠、情绪波动大，做事没有耐心。
大家可以对比一下我现在的作息表
你听说过21天法则吗？
大家还可以看一看我的晨间日记
你听说过21天法则吗？
今天的分享是想告诉大家：
不要羡慕别人的改变，只要你想改变什么时候都不晩；别人可以做到，你也可以；难就难在你一直找借口，一直不行动。
想要减肥不要老是问别人有什么方法？管住嘴、迈开腿，就是减肥的第一方法；制定基本目标、一级目标、终级目标；找方法与工具；立即行动。
想要读书不要老是说没有时间，每天抽玩手机的10分钟、20分钟、半小时；每天制定目标5页、10页、或者一章节。
想要运动不要说太难，买双新跑鞋、买2套漂亮运动衣，让你出门运动回头率百分百，有仪式感的进行，不能跑就从走开始，1公里、2公里、3公里、4公里…循序渐进提升目标。
今天我只能帮你这里，下期接着分享！
如果想要加入系统的学习，强烈推荐【时间管理司马腾】老师，留言给我，推荐老师微信给你。
让我们一起学习21天法则！
以上文章献给我的【时间管理第8期】21天学习训练营的老师、小海教练、班长、各班委、同学们、还有我的刘先生，谢谢大家一路陪伴、鼓励、相互支持，谢谢大家。
21天已经结束，期待我们可以继续保持，期待我们可以遇见更美好的自己…
你听说过21天法则吗？
最后想要感谢我自己，谢谢自己的坚持、认真、不放弃，谢谢找到自我，祝福未来更好，加油！
你听说过21天法则吗？
自律改变生活❤️
2017.9.29静主编
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