我们每个人都有自己的习惯，大部分是潜移默化养成的，这些习惯有好有坏。如果你想人为地建立一些新习惯，或者改掉旧习惯，这可能不是一件简单的事情。而更好的习惯一旦养成，你的生活将会焕然一新。
这里有三个简单的策略可以帮助到你：
1、从最简单的小目标开始
建立新习惯最重要的是坚持。无论你在其中某天的表现如何都无关紧要，持续的努力才能看到真正的区别。
当你开始一个新的习惯时，应该从最简单的小目标开始，最好是小到你自己无法拒绝。
想要建立一个锻炼习惯？你的目标是今天锻炼1分钟。
想要开始写作的习惯？你的目标是今天写三句话。
想创造一个健康的饮食习惯？你的目标是本周吃一顿健康的食物。
你不需要马上加入健身房，不用马上写一本书，也不用一开始就彻底改变自己的饮食习惯。不用担心这些目标太小，因为之后你会有足够的时间来提高它们。
你要先向自己证明，这些小目标是可以坚持下来的。等你发现自己已经可以持续地坚持完成这些小目标，就可以增加难度了。
一下子就彻底改变是很难的，而且往往难以坚持，如果你想养成一个新习惯，从最简单的小目标开始吧。
2、花一些时间来理清障碍
我有一个朋友叫小西，她想养成坚持锻炼的习惯，她给自己办了健身卡，报了一堆班，但是一次也没有坚持下来，这些挫折一度让她以为自己是个“不喜欢锻炼的人”。
她跟我说自己要放弃了，我问她去健身房最不高兴的地方在哪。她才意识真正让她放弃的原因，比如去健身房的路程太远。而且她比较害羞，不喜欢在别人面前锻炼。另外她之前报的大课人太多，教练根本顾不上她。这些才是妨碍她坚持锻炼的真正障碍，而不是锻炼本身。
一旦她意识到了这一点，她马上修改了自己的锻炼计划。她换了一家更近的健身房，也改请了一对一的私教。
小西几个月来一直坚持自己的锻炼习惯。她说：“你可能无法解决所有你不喜欢的问题，但是弄清楚真正的原因，并且解决了其中一两个障碍，会帮助你克服困难并坚持下去。”
坚持良好习惯的人明确地明白是什么阻碍了他们。
你可能会认为自己是“不喜欢锻炼的人”或者“没有毅力的人”或者“离不开甜食的人”。但是在大多数情况下，你可能不是那样的，不要一下子就全盘否定你自己，坐下来想一想具体是什么在阻碍着你。一旦你把问题拆开了分析，你就可以一步一步地来解决。
3、尽快回到正轨
人不是完美的机器，我们总是会不由自主地犯错。当你在养成新习惯时，情况也是如此。
当你中途中断，不用自责，你应该制定一个失败候补计划，帮助自己尽快回到正轨。
你可以把任务拆分后排出先后顺序，而不要执着于最后期限。你可以忘掉自己每天的具体表现，重点放在自己将会变成一个什么样的人。尽量不要犯两次同样的错误，如果你错过了一次锻炼，最好不要错过第二次。
一两次中断并不会使你失败，这是很正常的。不过你要尽快回到正轨。
习惯养成或许很难，但是只有坚持下来，你才能成为更好的自己，希望以上三点可以帮助到你。
原文链接：番茄工作法
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