心理学有这样一种人群“卓越强迫症”（认为不优秀不配活）和“强大恐惧症”（担心枪打出头鸟）在他们身上交互作用，让他们活得拧巴和纠结。而我就是这种人群中的一个。
前几天尝试去食堂吃饭和同事主动聊天感觉都很不错，今天的聊天场景后知后觉后，让我如坐针毡，当时加上女儿有5个人在场，而我主要选择了和坐得离我近，平时接触也更多的一位同事聊天，女儿一般都不说话，而其他两位同事似乎也不太能加入我们的聊天，虽然他们都各尝试过一次加入，好像都被我无意的又把话题移到了自己感兴趣的点上，当时自己也并没有意识到这样不太妥当，会让其他两位原本想要加入的同事不适，会让后来的自己对这样的状况倍感焦虑。后面这两位同事离开的时候道别的语气和表情让我深感愧疚和不妙，而那个和我一起聊天的同事，感受似乎也不太好，匆匆离开，没有继续和我聊下去的想法，意识到自己的焦虑的时候，我几乎已经快要被这种焦虑淹没了，有一种深深的自责和困惑？以后我到底该怎么做？不和大家走近有一种局外人的尴尬与孤独，走近又有一种千夫所指的如坐针毡，陷入了两难境地。
这个时候，我做的改变是:和自己的焦虑情绪聊了一下。通过和自己的焦虑情绪聊天，我发现导致这种两难境地并不是我的错，我既不是要治愈自己的“强大恐惧症”也不是要放弃现在在做的改变，让一切回到之前的老样子。我需要做得是，承认自己有“强大恐惧症”和真心想要改变之前尴尬局外人的感觉，在现有方法的基础上进行适当改良，既能照顾自己的“强大恐惧症”，又能继续增加和同事们的沟通，不自我攻击并确定了这个努力方向后，我找到了可以尝试的方法，复盘前几天聊天时，为什么没有今天的场景出现，发现那是因为有另一个同事很会把其他人也拉入聊天中，他说完自己想法，会问其他同事:你觉得呢？自然的把球递到了下一个人手里，让每一个人都有参与感。我可以像他学习，以后提醒自己多主动递球给在场的其他人，就像上课时老师不会只和单独的某个同学互动，这是我所熟悉的场景。同时想想周围还有哪些受大家欢迎的同事，以后多观察他们怎么应对这种场景的，以他们为师。有了这样的两个备用解决方案，虽然问题还在，但变成了我遇到一个问题，而不是我有问题，及时停止自我攻击和内耗，成长也就更容易发生了。
我今天的第二个改变—整理收纳改变是:给卧室连换了两床床单被套和枕套。今天早上起来发现枕套和床单上有小块不明原因的血渍，我一直有洁癖，从衣服到床上用品用旧一点的没关系，但不能用脏的，脏了必须换，不然心里总觉得膈应，不舒服。结果半天辛苦换好一看，刚换上的这套可能之前有人睡前抠痘痘弄到被套上了，没有及时清洗上面也有血渍，换完很生气不爽，想把这套四件套直接扔掉，可我实在累得不行，想着要不把被子换个方向，眼不见为净，凑合一晚上。躺在刚换好的被子上休息了一会，慢慢恢复能量，还是不开心。我决定让自己任性一回，把被套拆下来去洗洗看能不能洗掉，能洗掉就光换个干净被套凑合一下，明天晒干了再换回来。想着这是宠爱自己的行为，而且只需要换被套不是什么太难的事，就有了行动的动力，换下来拿去洗发现已然变成陈年老渍，洗不下来，就顺其自然的把床单枕套也换了。看着换好的一整套，整个心里都敞亮多了，既没有委屈自己凑合一晚上，也不需要在家里“审讯”女儿和老公谁是这个陈年老渍的罪魁祸首，避免了一场既伤感情又无用的“对簿公堂”。想着这样的处理方法和结果，皆大欢喜，我很欣慰终于慢慢学会了怎么宠爱自己，而不是把自己的不幸归结在周围人身上，让其他人来买单。那样的话，最后的结果可能就是，我气愤的睡在有陈年老渍的床单上在心里咒骂那个不愿意买单的罪魁祸首，被提审的女儿和老公觉得被攻击，也对我心怀敌意和抗拒，整个家里硝烟弥漫。
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