一、整体感觉
今天很开心在线上见到了Talis，作为我的贵人，更是相识多年的前辈，总是可以在他身上学习到很多，记得几年前是关于工作，工作方法、工作心态、工作相处，每一个点都受益匪浅。
我这次有机会跟着他学习情绪，虽然只是第一课，但是可以预想，四次课程后直接会收获满满，感恩自己生命中的贵人。
我这次是因为自己生活上的事情遇到困惑，想要解惑，所以在课前作业的时候，真实写下了自己真实的问题，当我写下的那一刻，我就知道了将会不一样，果不其然，在课程中，Talis拿了我的案例做分析，告诉大家我是期待与现实的差距，当感受到差距，就会自然形成一股压力，自责的感受。
在那一刻，我就深深感受到Talis说到了我的心里话，是的，最近就是被这股情绪控制，陷入其中，不断反复，Talis告诉我们说:
1、首先要做的就是接纳情绪:当做一个快递，对他说:你好，谢谢你；我听到了；我爱你；请原谅我。我自我转换了一下:Hi，你好，情绪，谢谢你告诉了我你的感受，我听到了这个呼唤，我很爱你告诉了这件事，请原谅我让你不舒服了。
2、深呼吸，建立空间，我习惯了静坐，这其实也是很多年前Talis告诉我的他的习惯，他每天早上都会冥想，我从去年下半年也开始了每天早上静坐，让自己跟自己在一起，建立空间，坚持不懈的静坐让我面对很多事情都更加坦然，通过今天课程，我学习了到了什么是想到五官，什么是想象到的，我太容易想象到的，内心戏很丰富，这其实很内耗，没有基于事实的判断。
3、好奇的疑问，我可以做什么？把主导权拿回来，转换成自己的行动，这点非常重要。我经常陷入想象中而无法抽离，将负面情绪变成好奇心。
三个办法简单，容易实践，只要做了就可以帮助自己不要内耗，学会自我觉察，跟自己在一起再抽离，最后再行动，每一步都至关重要，后续还需要多多实践。
二、重要知识点
1、情绪、感觉、状态、心情，四个的区别
2、感官信息、意义、情绪、感受，四个圈，互相关联。
3、三步走:接纳情绪、找出情绪由来、我可以做什么
4、图片放松，会给人放松
5、语言、身体+姿势、焦点
三、下一步行动
1、继续觉察自己感受，通过三步骤
2、尝试建立新的程序，相信自己值得被爱
3、给自己换一些容易放松图案
4、每天早上自我肯定语言
5、参加下次课程
后记:
大家真的可以多分享自己案例，对自己参加课程会更有针对性的输入，在练习中才更可以掌握其中的精髓。
感恩Talis、感恩泉州三有成长、感恩大家陪伴，此刻的自己很幸福，相信自己值得被爱。
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