一.几种情绪介绍。
1.愤怒。是一种力量。愤怒是给我们力量，关键是力量如何应用，力量让我们去改变，事件完结后，愤怒即消失。
2.焦虑。引导我们，把注意力放在最重要的事情上。
3.困难。是一种感觉。把需要付出的事情量化，把可以收获的事情量化，这种感觉的障碍会变小。
4.恐惧。是不想付出以为自己需要付出的代价。理清需要付出哪些，理清做哪些努力付出会变小，恐惧就会降低。
5.失望。不接受自己，不接受他人导致。悦纳自己，因为自己已做了当时最佳的选择，悦纳他人，别人无法操纵，相信每个人本自具足。
6.负面情绪。都有积极的意义（初嫉妒和憎恨）。
7.委屈。你高我低，你没有给我应该给我的。世界上只有孩子对父母才有这种关系，其他的都是在他人身上找父母（投射现象）。
二.情绪调节步骤。觉察，拒绝，运用，摆脱。
三.情绪调节抽离法步骤。
第一步：放松状态下，闭上眼睛，感受情绪的大小颜色等，感受情绪的能量（1-10度）假象对面有个自己，对他说：
1.一直以来你照顾我很多，谢谢你；
2.你是负责情绪的，我是负责想办法的；
3.当你把情绪收回去时，我就可以想办法想得更好；
4.也许里面是有所学习，你想要提醒我，我知道了，所以不需要提醒我；
5.我想请你，把这件情绪收回去:
6.我需要你的合作；
7.你愿意吗？
第二步：待假象他愿意配合同意后，进行如下操作：
1.觉察自己的情绪颜色和大小，把情绪留在那里，后退一步，按下假象开关，让情绪全部飞走……
2.感受情绪的能量大小（1-10度），假象把这些情绪放到手掌，用手掌和自己的方式分出情绪中有意义的部分，感受这部分的重量和温度，放到胸口，呼吸吸入，重复3次。
3.平复情绪（说出熟悉的三个东西，如老家的三件东西）感受情绪的能量大小（1-10度），重复第2步，直到情绪能量消失。
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