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知：

人们的身份认同感源于他们的姓名、服饰、样貌。在监狱实验中，所有这些都改变了，因此他们失去了原有的身份意识，开始对自己分到的身份产生认同。

人性格中很大一部分是不固定的。相反，他们会接受分配给他们的角色，据此作出不同的表现，然后发展出与自己的角色相符的身份认同感。

凯利的早期发明之一是“镜子时间”。他鼓励人们花三十分钟的时间坐在镜子前，看着他们在镜中的影像，想想他们自己看到了什么。他们喜欢镜中的人吗？镜中人与他们理想中的自己有什么不同？他们在自己的脸上看到了什么别人没有注意到的东西？

凯利还相信人们看待自己的方式才是他们心理问题产生的源头，因此他认为有效的心理治疗应当帮助病人建立正确的身份认同。

固定角色治疗的第一个阶段包括了多种练习，旨在帮助你了解现在你对自己的认识。其中一个最有名的练习中，你需要和其他认识的人进行比较，以确定你用来将人归类的核心心理特点。另外一个练习则需要从别人的角度写一段小小的自我介绍。
根据以上练习得出的结果，接下来你要建立一个新的自我认同。这可能需要你对自己的性格进行全面检查，或者需要你调整自己的一些性格。然后，花点儿时间想想，在你日常生活面对的种种情况下，这个“新的自己”会如何表现。然后，进行角色扮演，以牢固掌握自己新的行为方式。

固定角色治疗的第二个阶段中，你用两周的时间“扮演”新的自己这个角色。以完全不同的方式表现了几周后，许多人开始忘记他们是在表演，并开始形成一种新的身份认同。

正如“表现”原理预料的一样，通过表现为他们想要成为的人，人们建立了新的身份认同，同样的原理也可用来帮助人们了解别人眼中的世界，因此使人们团结起来。

行：

利用好身份认同的特点来改变自己。

给自己设定好定期的镜子时间，最好每天早晨先对着镜子反思自己，然后再写晨间日记，这样可以更好的帮助回顾昨天，更好的成长！

也可以把固定角色治疗的方法用在朋友中，帮助更好的认识自己，也可以更好的加深友谊！