一、本周回顾
本周一切正常如旧，工作充斥着生活，几乎没有娱乐，想打羽毛球也被大风给刮得打不了，自己打分8分吧，2分减少在周末过的很一般。
二、成长感悟与自我觉察
1、主题是什么？
周末出门不开心
2、事件是什么？
和老婆周末在家里呆着，我觉得无聊想和她一起出门透透气，希望能打羽毛球。下楼才发现风特别大打不了。我下楼的目的就是打羽毛球，打不了我就没主意了，天也凉。我想出去但是又不想挨冻，在老婆的建议下回家穿了厚衣服后又出门，出门我也不知道去哪里漫无目的的走。老婆说去西单试衣服，我就带她去了。路过西单路口被交警抓到说骑电动车载人违法，给罚了20元。罚的我逛街的心情都没了。到了西单，商场里乌央乌央的人群弄得我感觉不舒服，刺激的灯光和窄小的空间让我上不来气，我说我觉得难受，老婆就说我们回家吧，之后就回家了。回家后我们俩人都不开心。
3、即时反应是什么?
烦躁，生气
4、此刻身体的感觉如何？
全身憋胀
5、内在对话是什么?
想出去透气，感觉也没透气。出门就被罚20，到处都是人骑电动车载人的，你偏偏查我。连个警告都不给，直接就罚款。对于我这铁公鸡来说，这一下就等于拔了我20根毛，痛的不行。老婆想去试衣服，我本想陪陪老婆，毕竟我也没什么主意。但是商场的环境太压抑了，太拥挤了，让我很烦躁，我只想去人少的地方清清静静的呼吸呼吸新鲜空气，锻炼锻炼身体。把大好的周末时光全都浪费了，什么事情都没做，感觉自己浪费了自己的寿命。
6、内在感受是什么？
感觉非常的烦躁，憋闷
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
周末的时光是难得的属于自己的时间，是非常珍贵的。小时候自己的时间被安排，被占用自己就会很生气。特别渴望每一秒钟都花在刀刃上。一旦出现浪费的情况就感觉自己浪费了自己的生命，浪费了大好的青春与时光，感觉自己浪费掉了最珍贵的东西。
8、发现自己有什么限制性信念？
时间必须得有产出，有目标，有结果。浪费时间就是浪费自己的寿命，人的寿命是有限的，浪费时间是最不可原谅的事情。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
自己只是想透透气，可以选择在院子里坐一会儿的方式。是自己过于珍视时间的每一秒钟了，人不可能把每一秒钟都精确的用好。
10、可调整的回应和选择是什么?
做好计划，才能让时间不浪费。做计划所花费的时间，是值得的。
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