《人体使用手册》吴清忠，全球经典健康书，8种语言版本全球上市，累计销售破300万册，人体自愈机制权威解读。
“一式三招”包括：
● 敲胆经
● 早睡早起
● 按摩心包经
这个一式三招是需要努力去做的功课，除此之外，还有两个重要的观念。
● 不生气
● 保持肠胃的清洁
血气能量是人体最重要的健康指针，一式三招和两个观念能够使血气能量上升。“敲胆经”和“按摩心包经”是需要每天各花10分钟就可以。
这套方法只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。有些头发略白的人，试上1个月，就能发现白发停止增加了，3个月后白发开始减少。有些体力很差，经常很容易疲倦，到医院又查不出什么毛病的人，在试行了这套方法3～4个月后，就会明显好转。
一、敲胆经
每天在大腿外侧的四个点，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用点力，才能有效刺激穴位。敲胆经主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。（可以用电动按摩器，至于效果则要看按摩器的力度）
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二、早睡早起。
最好十点前睡觉，一般睡八个小时。这个没什么说的，但早睡早起很难，而好处巨大，看我们自己的决心了。
三、按摩心包经
其实我们平常身体的许多不适都跟心包积液过多有关，例如：心悸、晕车、晕船、走路时呼吸不顺畅、低血压、腿酸、晨间脸部浮肿、手部肿胀、手脚无力、心跳过速等，尽管心包积液过多不算是很严重的疾病，但它却会使心脏的效能受到影响，进而使其他脏腑的功能大幅度下降。当我们身体的血气能量上升时，身体会进行肠胃的修复，或是身体有其他的炎症，都会使心包积液呈过多的状态，这时就要想办法疏通心包经，提升心脏和脾脏的功能，使身体的修复工作更有效率地进行。
按摩心包经主要分三个步骤：
第一步：按摩昆仑穴
昆仑穴在两脚外侧脚踝后方凹陷部位（如图），是属于膀胱经的穴位，膀胱经是身体各条经络排除垃圾的出口，就像是身体的大排水沟一样，身体十二个脏腑的相应经络，在膀胱经上都有对应的穴位，在实际的操作中，发现按摩昆仑穴能够有效地帮助心包经通畅，而且先昆仑穴，再按摩其他心包经的相关穴位，效果更好。
心包积液过多时所积存的都是身体的废水，按摩膀昆仑穴，能有效地疏通排水的出口。按摩这个空位时可以用食指的第二个指节，也可以借助按摩棒，按摩时间每侧约1-3分钟，如果有强烈的痛感，则按摩的时间需要长一点。通常不痛代表经络应该是畅通的，但当身体血气很低时，会由于身体神经系统的迟钝，造成即使经络不通也没有痛感。
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第二步：按摩膻中穴
膻中穴在身体正面中线的任脉上，在两个乳头的连线和身体正面中线相交的位置，女性取第四肋间隙之中间取穴。用大拇指指腹以上下方向稍用力揉压，每次约五秒，休息三秒，共约五回，可自己体会斟酌加减时间或次数。每次按摩1-3分钟，不需要太用力，否则一次按摩之后，接下来几天一碰就痛。吴先生说按摩这个位置会在肋骨下听到流水声。
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心脏是人体动力系统的核心，当心脏外部积液太多时，会使心脏的功能大幅降低，而用这种按压的方法可以去除积液解决问题。
过多心包积液的去除，可以减少许多人体的不舒适，例如胸闷、呼吸不顺畅、手脚无力、肩背酸痛、心律不整等，这是最快见效的方法。强心最好的药就是人蔘，按摩心包经和服用人蔘有着类似，甚至更好的效果。供给到皮下的血液减少，是肥胖形成的主要原因之一，因此按摩这个经络是减肥最重要的工作。
第三步：按摩两手的心包经
按摩心包经，通常以大拇指顺着穴位逐一按摩。心包经在双手臂内侧的中心线上，按摩从中冲穴开始，依次为劳宫、大陵、内关、间使、郄门、曲泽、天泉、天池等九个穴位。在图中所标示的位置附近寻找穴位，找到了穴位，稍用力压就会感到明显的痛感就对了。每天在每个穴位按摩2～3分钟。
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心包经的各位穴位点名称和位置如下：
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中冲穴在中指指节上
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劳宫穴在握拳时中指指尖触及掌心的位置
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大陵穴在腕横纹中线
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内关穴距大陵穴两寸
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间使穴从大陵穴上三寸，也就是从内关穴上一寸
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郄(qie)门穴从间使穴再往上一寸
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曲泽穴在肘横纹中央
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天泉穴在大臂乳头等高线下一寸
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天池穴在乳头外一寸，和乳头等高
对于没有经验的人来说，穴位的定位是一件很困扰的事，由于每一个人的身高、手脚长度都不同，因此，穴位不能用一般的尺来量。中医用是的每一个人自己身上的某一部位的长度作为量尺。可以用拇指第一节长度为一寸，也可以用中指第二节长度为一寸。一开始做的时候先在差不多的位置周边试着按，如果按到一个很痛的点就应该是正确的穴位了，时间长了就很容易找到了。
吴先生书中总结的，按摩心包经的重点不在心包经上，而是在昆仑穴和膻中穴上。特别痛的部位是按摩的重点。心包经的按摩不一定每次都要全部按到，可以先按昆仑穴，接着是膻中穴，再从中冲开始选择较痛的穴位一个一个往上按，如果时间不够，按完昆仑穴和膻中穴就可以停下了，如果兴致好些，按到手肘上的曲泽穴也就差不多了，如果想更方便些，每天做几百个甩手运动，也能达到类似按摩的效果。
不生气和保持肠胃的清洁，下次再详细说……
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