如何表达愤怒

当遇到惹我们生气的人或事时，我们会如何处理呢？大吼大叫？还是独自隐忍？很多人都会选择生气的冲对方大吼：“你怎么每次都这样，资料放的乱七八糟！”将过错归咎于别人，并指责或着惩罚他。但是这样的方式只会激化对方的情绪来反抗你，而无法解决问题。我们要做的是：表达愤怒，不是愤怒的表达。比如：“我走进这间屋子，看到资料散落在桌子上，我有些不舒服，因为我比较看中桌子的整洁，你觉得呢？”

那么，如何才能够更充分的表达愤怒呢？

第一、停下来，深呼吸，让自己平静下来。如果还是不行，那么就多做几次，直到能够平静为止。

第二、觉察我们的情绪。是什么让我们生气？是这个人的所作所为？还是我们的情绪没有得到关注？

第三、体会我们没有被满足的需求。是需要陪伴，还是需要安静。

第四、表达这种感受和需求。这里要注意的是，只表达看到的事实，而不去评论。要说“你这周有3天超过10点回家。”而不是“你这周总是10点之后回家”。我们还要说出希望他怎样做。比如：“我希望你能每周空出三个晚上的时间陪孩子。”为什么要说的这么明确呢？是因为很多时候对方无法get到我们所表达的点，猜来猜去是很累的，不如直接告诉他怎么做。

像这样充分地表达愤怒，不再将生气的原因归咎于别人，更着重于倾听自己内心的感受和需要，更有益于解决问题，建立良好的人际关系。而这个方法每个人在愤怒的时候都可以使用。

我曾经就一直在做着表达愤怒这件事。六月上旬的一天早上，开完会准备走的时候，同事问我：“班长是不是让我们留下来打扫卫生？”我不清楚，就过去询问了一下，班长说是的，我因为着急坐别人的车去工作现场，跟他说了一下，他一脸的不高兴，口气很冲的说：“他们还吃饭呢，你打扫完再说。”我当时也很生气：“你有话不能好好说？大清早的冲什么冲！”当他跟我说话口气不好的时候一下就激发了我的愤怒，下意识就去反驳了他。我当时也是愤怒的表达了我的不满，没有遵循非暴力沟通中表达愤怒的步骤。一味的去指责班长说话态度问题，而没有仔细的体会我自己的需要。最后导致的结果就是自己生气，别人也不高兴，处于两败俱伤的状态。

而现在我再遇到想要发火或者与别人有争执的时候，都是运用表达愤怒的步骤来解决问题。

比如在孩子玩具玩完不收的时候，我无论多生气，都先停下来，转过身，只专注于呼吸，让自己平静下来。然后想一想我为什么会生气？是因为她不收玩具导致家里乱七八糟，还可能把人摔倒。而我需要家里保持干净整洁，行走时不会被玩具挡住道路。想清楚这些之后，我会用平缓的语气跟她沟通：“宝贝，我看到你的玩具放在了地中央，而你现在在看书。我有点不太高兴，因为这样显得家里很乱，而我喜欢干净整洁的环境，当我从这经过的时候，也不会被你的玩具挡住了道路。你下次玩完之后能不能把它收起来呢？”

这样温和的表达，与孩子相处很融洽，家人之间也不在互相指责和中伤，感觉身边的空气都是甜美的。