养成习惯：我们的习惯造就了我们
我们都知道，改变是困难的，大量研究指出，学习新模式，采用新习惯或者打破旧习惯比我们预想的要困难得多，所以绝大多数个人和组织所尝试的改变都以失败告终，事实证明在履行承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠智力也远远不够，这就是大多数新年计划最后都会落空的原因。
吉姆.洛尔（Jim Loehr）和托尼.施瓦茨（Tony Schwartz） 在《全力以赴》（The power of Full Engagement）一书中提供了有关'改变'的另一种方法，与其强化自律性，不如养成固定的习惯，他们认为，“养成习惯要求确定行动的细节，并规定在特定的具体时间内完成，在需要感受到深刻价值作为行事动机”。
养成习惯通常是一件很困难的事，但保持一个已形成的习惯就相对容易多了，最优秀的运动员都有自己的习惯，他们知道何时该进行实地训练，之后在健身房进行体能训练，最后做伸展和放松训练，对大多数人来说每天刷两次牙是一种习惯，不需要什么强大的意志力，我们需要用同样的模式来养成新的习惯（即行为惯性），一旦习惯养成，余下的事情就很简单了。
对运动员来说，良好的运动表现是他们价值的最集中体现，所以他们愿意在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说健康是非常重要的，所以他们每天都会早晚刷牙，如果我们要追求幸福，认清它是最有价值的目标，我们就需要为此养成习惯。
什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动三次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣，每个星期二出去约会，隔天阅读一些有趣的读物，等等。每次养成的新习惯不要太多，一两个足矣，另外，在习惯被固定下来之前，不要试图养成新习惯，就像托尼.施瓦茨说的，“微小的进步好过野心勃勃，却遭遇的失败……不要着急，成功智慧像滚雪球一样越滚越大”。
一旦你确定了新习惯的内容，先把它们列入你的计划，然后开始行动。刚开始可能并不容易，但通常30天之内，一个新的习惯就可以被固定下来，变得像刷牙一样自然。习惯通常很难改变，对于好习惯来说，这可是个好消息，亚里士多德曾说：“我们的习惯造就了我们，卓越不是一次行为，而是一种习惯。”
人们常常抵制建立习惯性行为的原因，往往是觉得它们会限制自身的主动性和创造性。特别是在需要与他人互动的事情上，比如安排固定的时间和伴侣约会；或是规律性的从事创造性的艺术活动，比如绘画，这些似乎都让我们觉得受到了限制，事实上，如果我们不把一些活动变为习惯和规律，无论是去健身房运动，和家人相聚，，或是阅读，结果往往不是自然而为，而是让我们被动的生活，任凭自己的精力和时间被他人的需要所占用，再有规划，有规律的生活中，我们可以妥善的安排时间，为更好的发掘我们的自主性和创造性，提供时间保证，更重要的是我们可以把自主性和创造性与这种习惯性行为完美地结合起来，比如在设定的约会时间，我们可以随意的选择约会的地点。最具创意的人们（像艺术家、商人或是家长）都有他们自己的日常习惯，这使得他们更有自主性，能够更自由的发挥创意。
在本书中我还会不断的提供类似的练习，当你做不同的练习并且养成不同的习惯时，你会觉得越来越幸福。
表达感恩：每天记下五件值得感恩的事
罗伯特.埃蒙斯（Robert Emmons），和迈克尔.麦卡洛（Michael McCullough），的研究表明，每天把那些值得感恩的事情记录下来的人，每天写下最少五件值得感恩的事，确实在身体上更健康，内心更幸福，每晚在入睡前写下五件让你因感恩而快乐的事情，这些事情可大可小，从一顿美食到与一个好友的畅谈，从日常工作任务到一个有意识的想法，你都可以写下来。
如果每天都做的话，你可能会重复地列出一些事情，这很好；重点是在重复之余为了让你的情感体验保持新鲜，请在每一次把它们写下来的同时，去想象当时的体验和感受，当感恩成为一种习惯，我们会更珍惜生活中的美好时刻，而不会把它们当成是理所当然。
你可以自己做这个练习，也可以与你所爱的人一起完成，比如爱人，子女或者是父母，兄弟姐妹，共同表达对生活的感恩，可以让彼此间的关系更加亲密，和谐。
注：文字内容摘自《幸福的方法》泰勒.本-沙哈尔 著 第一章关于幸福的疑问，版权归作者所有，仅作分享，如有侵权，请通知删除。
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