让一个人的专注时光更美好而不是痛苦

今天分享的书是《专注力》。

以前在豆瓣加了一个小组叫一个人的专注时光，主要是对名字的意境有好感。可到了自己，一个人专注学习的时光真痛苦啊！有句话说：专注学习的时候才知道手机有多好玩，深有感触，仅手机一样就让专注变的异常艰难。

那如何提升自己的专注力，让自己学习更加有效果呢？

《专注力》这本书教了我们三个小窍门。分别是：拉伸练习、及时反馈、释放空间。

拉伸练习

在面对新知时我们难免抓耳挠骚，这是因为难度太高，出现了逃避心理，非常抗拒继续下去。怎么办？俗话说“一口吃不出个胖子”，我们一步到位很难，那就把困难的知识拆解成几个难度低一点的步骤，循序渐进的学习，即拉伸练习。当难度不那么高我们就可以保持学习的热情和专注力来完成这件事。

比如我们学习弹奏一首新的钢琴曲，有三天时间，第一天整首练习很难，后面也许就轻松了，但问题来了，第一天我们很难集中注意力也很抗拒学习，所以就容易遭遇了还没开始就结束了的尴尬。如果我们换个思路，把曲子分三部分，每天练习一部分，这样每天的难度很平均，我们不会因为太简单轻视练习而分心，也不会因为太难畏惧练习而分心，如此我们就可以保持专注的练习完整个曲目。

及时反馈

幼儿园的小朋友每当她们有一点点小成绩老师都会及时表扬，用以保持小孩子的注意力，可见小朋友太难保持专注了，所以老师的教育方法里就多了及时表扬这一常用教育方式。

其实大人也一样，及时反馈有助于人们保持热情继续专注下去。但成年人的学习都是难度相对高，很难立刻见效，所以及时反馈也很难做到，但我们可以创造这样的条件来提高我们的专注力。

首先、量化进度。

比如我们背单词，app上都有记录进度的百分比，偶尔精力不集中的时候看一看，发现自己还有30%就背完了，这样你会立马赶到轻松很多，接下来会想：就接二连三给学完吧，反正没多少了。

然后、 预想结果。

今天的工作汇报ppt好难写，可又没办法撂挑子，思维一直断断续续无法集中精力，如果这时候你告诉自己做完就奖励自己一场电影和一顿大餐，那就好办了。你会马上因为这个有创意的诱惑而补充进来新能量。

释放空间

人的大脑经常被杂念充斥、或者一心二用导致难以保持专注。比如一边看书一边还想穿插着做点家务或者一边做饭一边想听TED学习，其实这种学习你很难记住任何知识点。

另外人的大脑来回切换的太频繁也会培养出不专注的习惯，不要强化这个不好的习惯。要相信科学，记忆规律告诉我们：专注的学习有助于我们深度记忆并加工所学的知识，所以我们就按照自然规律来，学习之前，释放大脑空间不要一边学习一边惦记这个没做那个没做，欲速则不达，简化自己的大脑，一次只让他干一种活，否则他们就会消极怠工。

以上就是这本书的关键三点，分别是：拉伸练习、及时反馈、释放空间。领略其中的要义，然后用到自己的学习当中，让自己变成一个真正会学习的人，这样的你才会更好的迭代升级。希望以上的分享对你有启发。

让一个人的专注时光更美好而不是痛苦