自我教练之路

开始接触教练的那几天，我听见自己怦然心动的声音。在埃里克森课堂上，我听见了每个感官"嘭嘭"打开的声音。与人为善，与物为春，是我的人生追求。感恩遇见"教练"，让我的愿景得以安放在这一身份中，能够帮助更多人看见自己并创造更多生命体验。

那么，什么样的生活状态能够承托起我的愿景与身份以及背后的价值观呢？

当我说生活状态时，我想到的是逻辑层次的下三层。为什么逻辑层次是三角形？为什么上面是愿景，最下面占最大面积的是能力、行为和环境？在第N次与人分享的时候，突然有了一个领悟：我们要培养能力，刻意训练以及让自己处在合适的生长环境，下三层要实践成千上万甚至上亿次，我们才真正能够实现上三层。看见能给实践带来动力，而实践是实现的根本前提。

那么，我可以通过怎样的自我教练练习，让自己逐步接近并达到教练状态呢？

在与我的教练探讨这个问题的过程中，我听见自己脑海里像火在燃烧干柴一般哔哔啵啵的声音，我懂了，但我不知道怎么表达。今天早上Vincent刚好问出了我最想回答的问题：“我真的很想知道，你是怎样去做自我教练的？”我沉思了一个上午，茶饭不思，想到睡着，睡醒以后，终于下定决心把我的思考写出来：自我教练的过程，是一个完美的闭环——感受，看见，接纳以及寻求反馈。

自我教练之路

感受

人类有感受，真的是一件太美妙的事。

感受什么呢？

当我所有的感官打开的时候，我能感受到情绪、思想的流动以及能量。

比如说，我躺在床上，思考着“我是如何自我教练的？”，但我不可能只有单线思考，同时还在琢磨着安娜老师刚才的那句话“我们不是我们的行为，我们是拥有独立成长成自己想要的自己的那个自己。”，我还在思考我刚刚又丰富的逻辑层次，在思考为什么这个世界上有结构，在思考为什么我的文章要用这个结构，还在构思怎么安排今年跟妈妈的旅行。我能感受到思维就像小河里的一条条大鱼小鱼，手刚一触过去，滑溜溜地就游走了，但还在我的视野内。我还在感受我的房间里的能量，刚才太阳猛烈还热烘烘的，不知不觉，温度降下来了，渐感清凉。

自我教练之路

再比如，学完教练的两个星期内，都处于相对比较亢奋的状态，因为感官打开了，我天天在看和演生活大片。而且，在我带着埃里克森五项原则的眼镜去看人时，我发现，每一个人所诉说的精髓，都可以变成我的养料，简直无法停下学习的步伐，看个综艺都能看出教练感悟来。在DISC课后，安娜老师那次的教练帮我挖掘出了我潜意识里的一个图像，那是我的一个很深的遗憾，一个曾经很用心地看见我，陪伴我的人。在我们班聚会的那天早上，想到现在所领悟的一切，都是他那时看到过的，洗完澡在厕所里放声大哭。我很感恩，有人比我先看见，也更加意识到，看见的力量。

转折发生在聚会的当天晚上。说真的，我年纪比较小，面对阅历丰富的同学们，心里是有点害怕的——我知道我可以，但不太确定我可以。我其实很希望能跟学委有很好的配合，但尚未磨合出来。我当时感到无助，试图改变，又感到更加无助。（特别声明：各位同学当时都给了我无声的关注，但我当时还是不小心看到了过往的自己。）我告诉自己“我是OK的”，不强求自己像往常一样强打精神，试图真实地接纳自己。

那天晚上回去以后，失落异常。这种失落一直持续到第二天，第三天。我想到了很多东西，黑暗的记忆。我在想，魔法要消失了吗？好不容易开的天眼，要消失了吗？

看见

我多次被深深触动的经历，都是因为被看见。

，于是深深相信，仅仅是“看见”，就已经有足够强大的力量。

看见什么呢？

看见实像和虚像。

自我教练之路

那几天，我在失落，整个人靠在椅背上，还有一个我在旁边看着失落的我。那个我没有说什么，只是帮失落的我，看见了失落时的状态。我能做些什么呢？啥也不想做，就是静静待着，跟自己相处，挺好。在和人相处时，尽量不扩散负面情绪，但偶尔还是会吐槽两句。——这是实像，关于实际的处境和状态。

独处时，我还看见，自己的失落是有原因的，我想起了更多儿时的黑暗记忆，也意识到自己求而不得时的状态也是如此。儿时的黑暗记忆，差不多的情况，想改变，但却无力改变，面对价值观不同的大人无力反驳时，因为自己的大胆创想不被接受而不敢见人时，明明意见不同但却因对方力量强大而不知所措时——那种记忆，已经变成一种模式，多次出现。我需求的是什么呢？认可和肯定。我好像能感受到自己天生就有一种难以言状的自信，我能感觉到的东西比一般人丰富，但我不一定会说出来，除非是在完全安全和接纳的环境里。——这是虚像，关于记忆和深层需求。

都说一个教练需要对人的洞察。洞察是什么呢？洞察是穿过实像，去看虚像，中立地，客观地。如果我们把自己定位为洞察他人的人，如果不去洞察自己，怎么能达到深层次的洞察呢？

看见自己，有哪些方法呢？

不一定需要教练。与生活中重要他人的深度沟通，本身就是一个教练过程。他们不一定懂教练技术，可能过程中会让我们有点疲惫，但是他们是对我们最知根知底的人，我们在他们面前能够完全地展现自我。

安娜老师还跟我分享了一个方法：有千头万绪时，可以把想法写到便签纸上，然后贴在白板上，不断地去问自己“我想要的是什么呢？”“我想要的到底是什么呢？”跟着自己的思维路径，不断地去探寻。

探寻什么呢？

不重要。重要的是，探寻过程中，你的觉察。

接纳

接纳，是一件需要学习的事情。

埃里克森五项原则我们都已经了然于胸，但我们真正能把这五项原则用在自己身上吗？

在与我的教练探讨我最近觉察到的黑暗回忆时，我提到内心里那个无助的小孩，他不断地追问：

“我们的所有经历，都是有价值的。在这个经历里，你的收获是什么？”

“收获？我没有想过，这些记忆是我不会轻易去碰的。”

学过教练技术，我知道，此时好像应该做点“负转正”的事情，可是我完全不知道怎么做啊。他还在追问。

“在这个经历里，你的收获是什么？这段经历的价值是什么？”

“这已经是我黑暗的极限了？以后不会再经历这样的黑暗。”

“真的吗？”

“也不是。”我想到人生还这么长，至暗时刻我可能还没见到呢。

“你会对那个小孩说什么？”

“相信自己，你是有能力改变这一切的。”

“这个小孩是什么状态？”

“无助，无力，不敢面对。”

“你会怎样对待这个小孩呢？”

“我想给她一个拥抱，给她认可和肯定。”

自我教练之路

对话进行到这个层面，已经进入新的境界了。我不知道怎么用言语表达，但我意识到，我已经开启了新一阶段的学习，接纳自己。

我的教练说：“当你开始去感受时，强烈的情绪会最先出现，通常是大喜大悲，大风大浪。同时在涌动的，还有你提到的这类黑暗的情绪，他们流动缓慢，平常也不易察觉。在不同的层次下，你仍然有很多难以名状的情绪。你远比你想象中复杂。”

"当你后面接触越来越多的人，会发现再坚强的人心里都有一个柔软的，需要拥抱的小孩，我们要学会去接纳他，拥抱他。"

“当你看见自己的黑暗回忆，不是去回避，不是把它放一边，也不是假装没事。你需要看到这段经历背后的价值。我们的每一段经历都是有价值的，好坏是人评判的，黑暗也是人评判的。当你丢掉评判，意识到这也是你之所以为你的一部分组成，这才是接纳。如果你能不带评判地去看所有的经历背后的价值，所有的经历会反过来帮助你。”

“帮助？”我对用词提出质疑。

他微笑点头。

“帮助我？”毫厘之间，我明白了他的意思，但仍然有点不太确定。

他微笑点头。

“帮助我？”我已经没有疑虑了，就是要再按一个确认键而已。

他微笑点头。

这是非常重要的一课。我会去思考，学完这一课，我怎么用到自己身上呢？然后越来越发现，自己是一个复杂的矛盾体，我是自己的小孩，也是自己的妈妈。在我这个个体里，有人在感受，但总有人在无条件地接纳和相信。

至少先不要逃避。不要好不容易看见了，就放一边。而是去接纳那个有负面情绪的自己，认可这些作为自己的一部分。比如说，我仍然有很多不知道怎么跟别人说的复杂情绪，我会开始去感受，看见，然后像个妈妈一样认真打量这时候的小莉雯：“哎呀，为啥我的小莉雯有觉得自己不一样了呢？不一样又怎么了呢？”

寻求反馈

我们前面做了那么多的自我教练，怎么样确定自己仍在正轨上呢？

就和我们成人学习一样，寻求反馈是非常重要的。

我认为寻求反馈至少有3个渠道：与自己相处；与他人交往；以及与智者交流。

当你看着镜子里的自己，当你与自己全然的在一起，你是不是越来越接纳自己？当你与他人交往时，对方是不是越来越能感受到跟你交流的如沐春风。这些反馈是最直接的，只不过很多人不愿意承认而已。

自我教练之路

说到与智者交流，我指的是阅读经典书籍。能写出经典书籍的人，可能已经不在我们现在这个时空了，但他们的能量，他们的智慧，已经通过书籍这个载体，穿越时间的缝隙，来到我们面前。

经典好书，值得一再重读。我们永远无法完全理解一个人，也无法完全理解一本经典好书背后的智者，他走过了怎样的人生道路。这不仅仅是“一千个读者有一千个哈姆雷特”，而是“我们永远无法踏进同一条河流”。——改变是不可避免的啊。

每一次踏进智者的河流，每一次领悟，都会不一样。为什么呢？因为我们改变了。我们更能感受了，更能看见了，也更能接纳自己了。世界于我们而言，变得更加精妙细腻，我们看到的不仅是大开大合的实像，更是从毫厘之间的实像，去看到深不可测的虚像。

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我有时会觉得，虽然是当教练，但我是把自己当成一个伟大的演员在培养的。我会深度地进入人物，深度地体验，但我同时也保留自己的本真。那些人物因为“我”而鲜活，而“我”也因为那些人物受到滋养。——这是最好玩的地方。