27|能够支配早晨的人， 就能支配人生【2019.8.22】

27|能够支配早晨的人， 就能支配人生【2019.8.22】

Part1  关键词： 早起， 晨型人， 运动

这是一篇关于早起的读书清单 ，  通过阅读这本书， 我有以下几点想跟你分享：

1.不管在怎么晚睡， 请把早起这件事放在心上， 比起“定时就寝，”定时起床“ 更可以说是培养” 早睡早起“生活的入口，起床的时间以早上五点最为理想， 如果做不到的话， 就先以早上六点起床为目标吧。

2.为了早起， 前一天带着什么样的心情入睡是最重要的， 例如抱着“早起是早上最重要的目的”决心入睡， 只要达成了， 自信心也会随之增加， 同时也会有安定自律神经的效果， 早起， 不仅使人觉得很自傲， 还可以思考未来该如何做才能达到令自己满意的目标。

3. 晨型人“一整年工作的平衡比较好， 对于增进人类活动， 控制血压上升下降的必需分泌物”儿茶酚胺， 晨型人有比较好的均衡， 夜型人大多是晚上九点到凌晨十二点左右集中分泌儿茶酚胺， 因此被认为“夜行人的集中力比较好”， 虽然在夜晚的一定时间内，他们可以非常集中精神的工作， 但之后必定无法频繁且长久的持续下去。

4. 晚上， 请光明正大早点回家， 不要加班到很晚， 早点儿结束工作， 隔天比谁都还早来上班就好了， 这就是推荐给大家的所谓“优越工作”， 早起不但能让一天的工作早一点儿开始， 从效率上看， 也会产生很大的差异， 因为早上的一小时， 时间密度浓厚到注意匹敌白天的两三个小时。

5. 人类的体温在下午两点时达到高峰， 体温之所以上升是因为能量被燃烧， 而身体的机能也因此而活化，所以， 在体温上升时， 从事适当的活动， 是提升效率的重点所在， 脑部也如此， 早上起来到下午两点为止， 是行动最有效率的时间带， 为了使这个时间带延长， 如果从早上就开始有意识到从事可以提升体温的行动，纵使身体在毫无察觉的状况下， 也能开始运作， 使脑部活化。

6. 早起的好处可以分为三大类：

第一， 养成正常的生活规律，每天早起可以使每一天的生活变的规律正常，提高人类自古以来即拥有的自然自愈力。

第二，使人生目标明确，因为早起所产生的属于自己的时间里，可以好好想一想这一天该怎么度过，从贫乏的生活中是不会诞生人生目标， 也不要迷失应该拥有的目标。每天早上让头脑清醒十几分钟， 如果能够集中在自己的目标上， 不止是建立当天的计划而已， 也能建立将来要持续进行的长期计划， 并且还可以让你积极地朝着目标迈进。

第三，能够发挥长处， 早起不仅想法会扩大， 内心因而产生的那份从容， 也会让人有清澈的心灵，不管是谁， 都有优点和缺点， “晚睡晚起”的人不管怎么样都会一个人想东想西， 他们具有总是为自己的缺点和短处烦恼的倾向。如果早起的话， 不仅能朝着自己的方向思考， 还有助于发挥自己的长处， 于早晨的自然接触，不管是谁， 都会敞开新房， 展示出自己好的那一面。

7. 并不是说每天早起， 而是希望一周之中能有三天（目前的话一天也可以）实行“晚上十一点睡觉， 早上五点起来”的作息制度， 如此持续的话， 人的性格会有很大的转变，可以达到以下的状态：三个月刚毅-成为意志坚强，不屈不挠的人， 六个月豪气，成为心胸宽大， 不拘小节的人， 一年强势-成为做什么都心想事成， 能够创造成功步调的人。

8. 像这样的积极生活， 绝不是与生俱来的！ 持续一百天的早起， 可以让人产生自信， 就算是失败了， 再试一次， 再接再厉的强烈感觉， 就可以帮助自己积极的做下去， 实际上， 这种“再试一次”的感觉， 就是“转换心情”的意思，是非常重要的事。

9， 早起走路时所运动到的肌肉， 会将刺激传达到脑部， 使脑部开始活化， 脑的血液量增加， 就可以传送足够的养分到脑细胞， 使全身的活力与新成代谢亢进， 进而使脑的运动变得更加活跃， 而最适合这样慢慢地， 沉浸地使身心温暖起来的运动， 就是瑜伽了。

10. 早起会在身体和心里变成永久记忆， 虽然确实养成需要一百天， 但要连续三个月每天早起实在很难， 如果花两年时间， 每周一次的话， 应该可以做到持续不断吧？用自己的意志力， 让受意志控制的体性神经健康地“起床”的话， 就会在自己的心里留下深刻记忆， 就算一周仅有一天实行早起， 但只要重复的循环， 便能使内在的意志变强， 失败时也不要灰心丧志， 性格也会有显著的变化。

Part 2 ：  每日复盘 ，精进人生

我学习到了什么：晚睡早起， 是变成早睡早起的最佳模式

改变了我什么认知：不用坚持每天都早起， 也不用强迫自己每天都状态好， 要拥有不害怕再来一次的勇气。

我要坚持的行动是：早起和早起运动， 是我终身都想坚持的事情。

8月书单：《能够支配早晨的人， 就能支配人生》

27|能够支配早晨的人， 就能支配人生【2019.8.22】

Part 3 ：  关于我 吴小贝-绝版小贝Anni

27|能够支配早晨的人， 就能支配人生【2019.8.22】

自律 ， 早起， 阅读， 健身， 终身学习倡导者

自我介绍

【简书】绝版小贝Anni

【币乎】绝版小贝Anni

【喜马拉雅】绝版小贝Anni

【坐标】韩国首尔

【职业】时尚营销博士在读

【擅长领域】韩语，阅读， 时尚， 健身，自律精神

【践行】阅读， 写作， 演讲， 健身， 韩语， 区块链投资

【学习】书籍， 喜马拉雅， 得到，下班加油站，樊登读书会

【最喜欢的一句话】自律就是自由， 终身学习实践者。

【最喜欢的几本书】通往财富自由之路，人生效率手册，加速。

【2019年，我最想实现的目标】

外在：体脂率达到自己想要的标准， 身材塑造成自己想要的样子。

内在：能够通过阅读，写作， 认识到更好的自己， 有更好的成长。

社交：能够认识到更多优秀的同伴，打开自己的眼界。

状态：更自信， 更加确定自己想要的是什么。

未来，希望和你们一起遇见更好的自己。