【非暴·亲子觉察营】21天打卡21—18

【非暴·亲子觉察营】21天打卡

第3周第4天

看见自己，疗愈内在小孩

看见孩子，基于需要沟通

               

作业1

听音频或朗读《疗愈内在小孩》，你在观想着谁读给谁听呢？体会到什么？

我在想着妈妈给我读，我的内在感动了，觉得能够理解过往妈妈的行为了，那些都是她自己的事儿，与我无关。不是我不好！

身体整个都在放松的过程中！

阅读122-132页，完成下面的练习

作业2：

创建一个家庭“无错区”一个不同的，更加平静的空间，想象着亲子营的伙伴、守护天使和老师们在那里护持着你。当你遇到“情绪”的时候，来到无错区。

也可以引导家人或孩子，在有情绪的时候来“无错区”处理情绪。

（可以取一个专属的名字，布置一下，也可以是你心理的一个特定空间。比如我有一个专属静心空间，就是我的“无错区”），

阳台上的按摩椅，我取名为“静心椅”

步骤：

（1）    暂停。停止情绪炸弹炸别人。

老公给外地回来的同事送东西，我提醒他不要和外地回来的同事有解除，把东西放在电梯口就好。可是他还是与同事接触了。

我先暂停情绪，坐到静心椅上。

（2）    用你舒服的方式让自己平静下来：深呼吸、听冥想音频、跑一跑、画画等都可以。

做五次深呼吸，听接纳自己的冥想。

（3）    联结自己的感受和需要。我感到···，我认为···因为我需要···

我感到很愤怒，我认为他太不谨慎了，根本不考虑我和儿子的感受和需要。因为我需要安全和健康。

（4）    我想跟（冲突中的）ta建立的关系是···

互相理解、心与心的联结

（5）    我接下来可以做些什么？

每次有冲突的时候，都把它当做问题来解决。相信自己的需要都能被满足。

有冲突的时候先按下暂停键，学习倾听。

作业3：

让我们用一段时间练习表达感激吧。通过练习表达感激，来转化我们的说话模式之一。真的要去表达哦！去体会当对方接收到你的感激的时候，你们彼此的感受如何？请至少写出一条。（此项作业可以作为日常作业来做）

表达感激的方式：

对方做了什么事儿；满足了我什么需要；我感觉怎样？

同事为我的工作而思考，帮我提出一些我没有想到的问题，满足了我需要帮助的需要。我感觉自己并不孤单，有安全感。

触动我的书摘：

“无错区是超越了对与错的田野。”

亲子营拿到最大收获的四个秘籍

1.阅读打卡  2.参与沙龙

3.静心冥想  4.阅读和反馈伙伴

行动吧，未来智慧的老爷爷老奶奶

      ——海芋

      ——3.27

打卡后，对上一个伙伴的分享进行点评和看见吧，我们彼此为镜，相互照见，在团体互助中成长

看见了伙伴们分别有清静和链接的需要

可以自主选择小程序或在群里打卡