平时会给自己制定不少任务，但存在一个不小的问题，坚持高效率地完成几天后，会有一个强烈的反弹，比如长时间看电视剧，长时间看股市行情，有些为此苦恼。
上次参加读书会，有人提议完善自己的奖惩体系，觉得是个不错的建议，曾经也尝试设立自己的奖励体系，但不了了之。
之前为何不了了之，主要的原因是精神奖励没有细化，物质奖励有些并非是真正渴望的，长此以往，便忘记这茬了。
按我现在的想法，完成每日，每周，每月，年度目标，都有对应层次的奖励。
每日
每日目标完成的最大奖励以精神奖励为主，之前做自己的精神奖励存在一个问题，就是奖励的话语惜字如金，如很棒啊，赞。此类自我表扬的话语缺乏足够的细节，不够走心，没有细节的夸奖不是真正的夸奖。参考目前自己的情况，我可以在自己的成功日记中，加大对成功事项的自我表扬。会走心地表扬自己，才能更好地发现别人的优点，夸人夸到点子上。
如果未完成当日最重要的3件事情，可以采用让自己浑身酸爽的方法。比如来一组俯卧撑或者卷腹，练到你手臂发麻，浑身酸痛为止。除了体会未完成目标的痛苦外，也是为了弥补当日未完成目标的损失。
每周
每周目标完成的奖励，除了对自己的精神鼓励外，也给予一定的物质奖励，价值300元消费。比如买一本购物车里心仪已久的书或者其他物品，吃一顿美食或平时舍不得买的上好水果奖励自己。
相对应地，如果没有完成每周任务，惩罚就是购物车就纹丝不动了，另加一项近期懒得做的事情。
每月
每月目标的完成，奖励力度进一步加大，为精神奖励+600元消费或自我教育投资。比如奖励去周边感兴趣的地方旅游，或者价值600元心仪已久的物品，积累本金购买额外的学习课程。
相对应，若没有完成任务，月度没有额外的消费指标或者投资指标，另加两项近期懒得做的事情。
每年
目前设置有3个重要的年度目标，完成一项边给予奖励，所以全部完成可以获得3项奖励，奖励程度大大加强，精神奖励和5000+消费或投资。精神奖励可以是当完成年度目标后，晒朋友圈庆祝等，消费奖励可以是一次远距离旅行，比如去西藏或者云南。
以上就是目前个人初步的奖惩体系，希望在以后的实践中得以完善，也希望阅读此文的读者会有启发或者收获。
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