情绪管理 管不住了怎么办？

有很多人挺苦恼的，明明知道情绪需要管理，但是死活管不住，那今天我们来探讨下如何应对情绪！更聚焦的来说，是如何应对负面情绪！

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恐惧可以摧毁任何东西，你的智慧，你的勇气和你的想象力。——德国作家，柯奈莉亚冯克

管理好自己情绪的人，比拿下一座城市的将军更伟大。——拿破仑

情绪在我们一生中扮演着如此重要的角色，影响着我们的一生。

情绪管理 管不住了怎么办？

那么情绪对我们的影响是什么？

情绪是一种信号：每一种情绪是对特定情境的整体反应，让我们自己和别人了解我们的思维、观念。

我们经常苦恼的是被负面情绪控制，失去了掌控权，让一切失控。

情绪是怎样影响决策的？

你可以在你头脑里回顾下你自己在负面情绪下如何决策的，结果是不是特后悔？特懊恼？

对负面情绪者研究表明，负面情绪对注意的加工变得狭窄。对记忆提取受限，决策容易陷入个人主观世界，视野变窄、信息提取不全面、这种状态下容易变的一根筋，像一个蒙着眼睛摸象人，看不到全局，把自己以为的当客观现实，以为那就是当下的事实。

如果一个人在负面情绪状态下决策，基本会伤人伤己，造成不良的后果。

情绪是怎么影响健康的？

情绪情感与心理健康密切相关，长期焦虑、抑郁、悲伤、会很大可能的导致内分泌失调，内分泌失调，影响人的抵抗力，抵抗力不坚挺，疾病随时来侵扰。像高血压、溃疡、胃病、癌症，多是长期不良情绪诱发。这是很多人都懂的健康常识。

人在应对负面情绪的时候有两种极端方式：一种是回避，一种是肆意的不加节制的表达，伤人伤己损事。

我们回避情绪的原因有哪些？

1、 我们的社会文化宣扬强者文化

社会文化宣传强者文化，各种媒体教育，都宣导强大的人物楷模榜样，表达情绪被认为是弱者的表现，会被贬低排斥。尤其强者文化对男性的要求要多一些。

2、 我们成长的家庭文化，表达负面情绪就是不乖的孩子。

记不记得小时候哭，会被爸妈喊，现在立刻马上，闭上你的嘴，或者一哭爸妈就会讲，哭的孩子不乖……我们的家庭文化不容易接受负面情绪表达，会被嫌弃或者立刻制止。

3、 职场不能表达情绪。

公司在选拔管理者的时候，强大干练卓越是标准，如果一个人太容易表达情绪，会被视为不合格。

有人说职场就是战场，职场不相信眼泪，你的老板甚至扬言：要哭回家哭去！把你们的负面情绪都收起来。

好吧，我们的负面情绪表达处处受挫，那么我们干脆找个小黑屋把他们统统关起来算了，但是这些没有表达的情绪，会因为持续的积压，说不定那天会雪崩。走向另外一个极端，要么情绪失控要么行为失控。像潘多拉的盒子被打开，情绪变成了自己控制不住的魔鬼。很多人挺苦恼，我也不想呀，但是感觉情绪像火箭的燃料，嗖一下，就把自己发射到天上去了。简直控制不住呀！

情绪管理 管不住了怎么办？

既然这两种都是不恰当的情绪表达方式，那么应该如何正确有效和情绪相处？

这种方法就是正念觉知情绪。

正念觉知指什么？

正念觉知就是有意识的，不加批判的，客观的，感受觉知情绪。

正念觉知是当下非常有效的管理情绪的一种心理学技术，被广泛运用于：军队、体育、教育、商界等领域。

运用正念觉知我们可以获得什么样的收益：

正念觉知状态能让人达到头脑平静、平和、镇定的状态，内在放松意识清醒。

这是一种转化负面情绪的状态，像浑浊的水沉淀澄清，像湍急的水变得平静。

这种放松平静的状态对我们的健康是非常有利的，也对我们的决策奠定了非常好的基础。

情绪管理 管不住了怎么办？

正念觉知分为 三大步:

一、觉察情绪

用心看才看得清楚，本质的东西用肉眼是看不见的。——圣埃克苏佩里《小王子》

对我们的情绪要看见，真正的从心里的看见。

觉察的方法如下：

1、 身体觉察

像一个扫描仪一样扫描，看看那个部位有什么特别的感觉？是紧张还是酸麻还是憋闷或者疼痛？

2、 友善对待自己的批判思维

觉察伴随身体感受时的念头是什么？是批判的还是支持的还是其他的什么情绪？

3、 给情绪命名

对情绪进行命名：痛苦 还是伤心 还是难过 或者内疚？当我们命名情绪后，这种如天空肆意飞扬的乌云开始变得缓慢，变得安静，我们又会回到理性清醒的状态。

二、 探索情绪背后的根源是什么？

我们为什么要去探索情绪背后的根源是什么？因为只有抽丝剥茧的寻根，我们才会找到情绪问题的核心，才会真正理解我们问题的根源，才会真正的根治。

有一次我的一个个案，她女儿放学后，拿回考试成绩单，她一看排名班级第二，然后她就很生气的质问女儿，为什么是第二不是第一，以前都是靠第一，为什么那么粗心的丢了分，越说越生气。既生气又难过。我让她面对这个画面，去感受，去面对，她把注意力放在酸胀的胃部，她说她看到了一个无力的自己，她害怕女儿成绩差，将来没有出息，她自己无望的未来，就会一样没有出路。从对女儿成绩的失望的伤心难过，看到自己内心的无助与无力。这才是情绪的真正根源。

    只有找到了情绪背后的根源，才能找对成长的路，对她对我们都是一样的。

情绪管理 管不住了怎么办？

三、转化困难情绪时刻

决定一个人的一生，以及整个命运的，只是一瞬之间。— 歌德

想象你自己对困难作出的反应，不是逃避或绕开它们，而是面对它们，同它们打交道，以一种进取的和明智的方式同它们奋斗。——马克斯威尔•马尔兹

我们情绪困难时候，就是我们的关键时刻！我们关键时刻需要逆转转化。

邀请困难进来并通过身体与之工作。以下6步助你走出困难情绪。

1、静坐几分钟，关注呼吸的感觉，然后拓展觉察，纳入身体作为一个整体的感受。

2、将困难事情带入脑海中，可以将事情细节化。画面化，像投在一个电影的幕布上一样。

3、感受那种困难负面情绪激起的生理感觉，看看能否指明、接近、然后去向内探索，用一种拥抱欢迎的态度去聚焦身体不舒服的区域，感受到你最强烈的情绪。感觉你呼吸的时候气体呼入那个部位，你吐气的时候，气体被带出那个部位。在这个过程中抱持一种感受觉知，不批判。

4、当注意力在身体安定下来，对它抱持开放，告诉自己对它进行敞开，容许它们是它们自己。让这种感觉随着自己的聚焦呼吸持续着。

5、无条件的在困难情绪面前放下习惯性与直觉性的防御，坦诚和真正的开放对情绪的所有不好的感受。

6、情绪安稳后，可以借力一个智慧的内在教练，让他指引你，给你指点，给你智慧。看看自己能得到什么指引？

以上转化困难的方法需要多加练习，有时可能会失败，但是当多使用和探索内在的自己，你会培养起一个有韧性有智慧的自己，你不在惧怕情绪，你不会随意被情绪带着失去理智的乱跑，你会是自己生命的真正掌控者。

用正念觉知的办法，并不单单是管理我们情绪的方法，也是一种我们人格修炼的方法，我们不可能处处完美，我们只会让我们越来越好！这是一个过程。罗杰斯说， 好的人生，是一个过程，而不是一个状态；它是一个方向，而不是终点。

让我们在我们成长路上，去承担和享受这个成长的过程。