9.5练背
三大项数据（做组）
1.平板杠铃卧推60公斤㎏
2.硬拉70公斤㎏
3.深蹲80公斤㎏
拉伸
1.胸部扩胸运动20
2.肩部旋转（大小各20）
3.背部左右个20秒
抗阻力训练
1.引体向上自重10+10+4+7+5=36
2.坐姿下拉50公斤㎏60个（5组）
3.硬拉70公斤㎏10+10+7+8
4.双杠臂屈伸10个
5.下斜卧推40公斤30个（3组）
有氧运动
椭圆机四十分钟
放松
1.金刚坐
2.龙式
3.胸部
4.腘绳肌
1.平板杠铃卧推60公斤㎏
2.硬拉70公斤㎏
3.深蹲80公斤㎏
1.胸部扩胸运动20
2.肩部旋转（大小各20）
3.背部左右个20秒
1.引体向上自重10+10+4+7+5=36
2.坐姿下拉50公斤㎏60个（5组）
3.硬拉70公斤㎏10+10+7+8
4.双杠臂屈伸10个
5.下斜卧推40公斤30个（3组）
椭圆机四十分钟
1.金刚坐
2.龙式
3.胸部
4.腘绳肌
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今天上课
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本文标题：我的健身日记第60天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/bjfkvdtx.html
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