吃货能瘦下来吗？
俗话说的好，七分吃三分练，刚开始我也很担心，作为一个吃货，我能瘦下来吗？事实证明了我的担心是多余的。只要吃的营养健康，就能保证既吃饱又吃不胖。
那到底，要怎么吃呢？
我的做法是适当控制碳水化合物的摄入，多吃蔬菜，多喝水，少油少盐。我还会用一些粗粮来代替平时吃的白米饭，比如糙米全麦燕麦等，这些食物，相比白米饭，维生素和维生素更丰富，同样的分量，让人的饱腹感强，更不容易饿。
进食的顺序也有讲究，我一般会先吃大量的蔬菜，把胃填满一半，然后开始吃主食和鱼肉，这样就不会因为太饿而吃掉过量的主食和鱼肉了。
既然要减肥，那些油炸的，高热量的甜点饼干鸡排薯片之类的我统统都戒了。那想吃零食的时候怎么办呢？我开始自创减肥小零食之路。
比如，中秋节的时候，我自制了全麦紫薯月饼，替一日三餐的主食，既满足了我想吃甜点的欲望，也没有摄入多余的热量。又或者，周末的早上，烤一些全麦酸奶芝麻面包，满足我想吃蛋糕的欲望。
自制的全麦紫薯月饼
没有运动基础的小白要如何运动？
我在减肥前是没有任何运动基础的，属于典型的宅女。
一开始，我打算从慢跑开始的。毕竟在我看来，慢跑是最没有门槛的运动了。然而我高估了自己的能力，才跑五分钟，我就已经气喘吁吁了。于是我只好跑一会儿走一会儿。
就走样，跑跑走走的我坚持了一个星期，然而就是这一个星期，对我后面的运动起到了至关重要的作用。
因为我发现运动了一周之后，我就不太想停下来了。一是，觉得都辛苦了一个星期了，现在放弃太吃亏了；二是有了这一个星期的坚持，我发现坚持下来也并不像我想象中的那么困难。
所以，如果您是要刚开始减肥，也建议您，选择自己喜欢的运动，先让自己坚持下来，再慢慢提高自己的运动量。
运动打卡节选
在进行了一段时间的有氧运动（慢跑）之后（有氧运动的心率保持在唱歌微喘说话正常的状态），我开始增加一些无氧运动和力量训练，以起到适当的增肌并减脂的目的。
有些女生就要问了，我只想减脂，不想增肌，可以吗？为什么要增肌呢，请看下面一张对比图，肌肉的密度比脂肪大的多，所以同样的重量，脂肪的体积会比肌肉大的多。所以我们才要适当的增肌。而且，有研究证明，人在休息的情况下，肌肉能促使更多的卡路里燃烧，所谓减肥，不就是要适当减少摄入而增加热量消耗吗？
同重量的脂肪(左)和肌肉(右)
坚持才是王道
身上的肉不是一天就能吃出来的，要想瘦，也不要抱着一夜暴瘦的期望。
俗话说的好，欲速则不达，往往看起来慢的方法，反而是最快的。网络上有很多让人快速减肥的方法，比如少吃主食，比如苹果减肥法等等，可是那都是以损伤自身的健康代价的，很多女生因为主食吃的太少姨妈都不来看望她们了。
所以坚持营养健康的饮食方式，坚持一定的运动量，慢慢的瘦，虽然看起来慢了点，但是当你能看到自己皮肤变好、身材变美、精力旺盛并且还不反弹的时候，难道不会更加开心吗？
瘦下来了要如何保持？
既然瘦下来了，接来要考虑的就是怎么保持了。
因在饮食方面，也不要暴饮暴食，让自己的一日三餐尽可能的规律，做到健康饮食饥渴。当然，亲朋好友间的约会必不可少，偶尔吃吃火锅烤串这种高热量的食物也没关系，适可而止即可，不用太苛责自己。
因为瘦了，我们不必像减肥时期那样，总是大运动量，可以适当的安排一些散步之类的运动，中间穿插一些中运动量的运动，比如慢跑。周末的时候，多约三五好友去打球爬山，不仅能交流感情，也能让自己得到锻炼。
不要犹豫，现在就开始行动
说了这么多，最重要的还是需要行动起来。唯有行动，才能看到改变。一旦开始了，你会发现远方的风景远比你想象的美。愿我们都能成为行动上的巨人，收获更美好的自己。
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