《轻断食》

今天阅读了一本书《轻断食》。以前只听说过断食，根本没想到会有相关的书籍，也没想过自己会加入其中。

不过体验之后感觉爽歪歪，尤其是断食傍晚还去跑了4公里。

001轻断食是什么意思呢？

轻断食指的是短暂地严格限制自己摄取食物的能量。

如果你在一周中挑两天，这两天只摄取500大卡的能量，其他的五天正常饮食，那这两天就叫轻断食。

002轻断食有两种方式，一种是一周一次，另外一种是一周两次。

一周两次就分为持续性断食和间隔性断食。持续性断食意思是连续两天断食，间隔性断食意思是一天之后隔上几天才断食。迄今没有人研究过连续断食和间隔断食对于断食效果的影响，但是从断食者的经验来看，间断性的断食有利于持续进行下去，因为连续断食容易让人产生焦躁厌烦的情绪，会使断食失败。

一周如果两次断食的话，具体选在哪一天可以根据自己的实际情况。很多人首选的时间是周一，因为周一的时候精力饱满，有更强大的行动力，再加上周末可能参加的宴请稍微多一些，对断食的欲望就更强烈了。另外一个选择多的时间是周四。可以根据自己实际情况来定。

断食要尽量建立固定的模式，还要有弹性，觉得哪天勉强的话就不要逼自己。

003一周一次断食和一周两次断食会有什么区别呢？

如果你选择一周断食一天，长期来说健康效益不如断食两天，但断食一天可以更完美地融入生活作息之中，尤其是如果你不希望体重继续下降的时候。

断食一定要24小时吗？

其实24小时是规划断食最容易的做法，还可以提醒自己有将近1/3的断食日都在睡梦中。

004轻断食效果咋样呢？

轻断食的效果在第一周就能看出来。

长期来看，有几周可能会体重减的多，有几周可能会少，还有时候会处于平缓期。根据统计，十周以后就可以减掉四公斤的脂肪。而平日里少的体重，不完全是脂肪，有的是水分，有的是体内已经消化的食物。

六个月后饮食习惯还会出现有趣的转变，你会发现自己摄取的肉类比以前少很多，还会主动去摄取更多的蔬菜。

到最后轻断食，不再是一种饮食法，也不是减肥法，而是成为了你的一种生活方式。

005说了这么多，断食难吗？

如果你很久都没有尝试过饥饿的滋味，那你可能会觉得一天只摄入500到600大卡的食物会有点困难，但习惯之后会越来越容易，尤其是在看到体重计上的成果之后。

轻断食最令人感到安慰的特色是你不必为了减肥反弹而断食个没完没了。

006如果你也想断食，需要怎么去行动呢？

第一步是预先准备，你需要说服自己戒除一辈子食物过量的习惯。

还要告诉自己，忙碌的一天能让断食日飞逝，慵懒的日子往往会让时间以龟速前进，所以在断食日，让自己忙起来吧。

第二步是记录。写下自己的体重和BMI(BMI指的是自己的身高除以体重的平方)，你的目标体重。

注意老实记录以上内容的人，比较有方法减轻体重，使得体重不反弹。

第三步可以将断食日的热量裁成两份。一份早上吃，一份晚上吃，尽量拉长两餐之间的时间，可以提升断食效果。

我们都应该有轻断食体验，来让自己更健康。